Л.Саруулбат: Хүн өөрийнхөө хэмжээнд өдөр бүрийн давтамжтайгаар дасгал хийвэл үр дүнд хүрэх боломжтой

 Дөрөвдүгээр сараас хойш “Үнэгүй Fitness” групп хэмээх нэртэй фэйсбүүк  хуудсыг нээж,  лайваар дасгал хөдөлгөөн зааж байгаа Ази, дэлхийн аварга фитнес тамирчин Л.Саруулбаттай ярилцлаа. Түүний групп хуудас  өдгөө 150 мянга гаруй гишүүнтэй болсон бөгөөд энэ хэцүү цаг үед зөв үлгэр дуриалал болсон энэхүү үйлс нь хүмүүсийн талархлыг ихээр хүлээж байгаа билээ. 

-Фитнессээр хичээллээд хэдэн жил болж байгаа вэ. Яагаад хичээллэхээр болов? 

-Би фитнесээр хичээллээд 12 жил болж байна. Мэдээж эрүүл амьдрах гол зорилго маань. Тэр үед жингийн алдагдалтай байсан. Анхнаасаа тамирчин болъё гэж хичээллэж эхлээгүй. Гэрийнхээ хийморийг дүүргэсэн аав байхыг хүссэн.

-Амжилтын түүхээсээ хуваалцаач?

-2010-2017 онд дараалан 7 удаа Монгол Улсын аварга болж байсан. 2013 онд Азийн аваргын хүрэл медаль хүртэж,  2016 онд дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээнд дөрөвдүгээр байрт шалгарсан. "Mr.Olympia amateur-Asian Grand prix" бол “IFBB professional league” холбооноос Ази тивд зохион байгуулдаг хамгийн нэр хүндтэй тэмцээн юм. Тэмцээнд өндөр зэрэглэлийн тамирчид оролцдог “Азийн Гран при” гэдгээрээ онцлогтой юм. Энэ тэмцээнд 2018 онд алтан медаль авч байсан. Олон улсын хэмжээний мастер.  

-Гэр бүлийн хүнтэйгээ фитнессээр хичээллэдэг. Гэр бүлийн хүнээ танилцуулбал? 

-Гэр бүлийн хүнийг маань Ч.Болорцэцэг гэдэг. Фитнессийн багш, дасгалжуулагч. Дэлхийн аваргын хүрэл, Монгол Улсын аваргын хошой мөнгөн медальтай. Бид 3 хүү, 2 охинтой спортын гэр бүл. Эхнэр маань надад маш их тусалдаг.  Дэглэмийн хоол, өмсөх бэлтгэлийн хувцаснаас эхлээд бүх зүйл дээр миний ард, амжилт бүхэнтэй минь хамт байдаг. Өөрийгөө ялан дийлсэн хүчирхэг бүсгүй.

 -"Үнэгүй фитнесс групп" хэмээх групп нээж, багш дасгалжуулагчаар ажилладаг. Өглөөдөө цэцэрлэгт хүрээлэнд иргэдтэй хамт дасгал хөдөлгөөн хийж байгаа. Яагаад ийм групп үүсгэж, хүмүүст хичээл заахаар шийдэв?

-"Үнэгүй фитнесс групп"-т бид баг хамт олноороо ажилладаг. Бид энэ группыг нийгэмд эрүүл, саруул зүйлсийг цогцлоох хүсэлдээ хөтлөгдөн үүсгэсэн. Эрүүл хооллолт, эрүүл амьдрал, эрүүл нийгмийг бүтээхэд бид жоохон ч гэсэн хувь нэмрээ оруулахыг хүссэн юм. Заавал нэг талбай дээр жагсаад л, юу ч хийхгүй юм байж  сөрөг коммент бичиж, хар энерги цацаад, бухимдалтайгаар тэмцэж байхын оронд ядаж өөрсдийгөө өөрчилье. Өөрийгөө өөрчлөх юм бол эргээд бүх зүйлийг өөрчлөх боломжтой. Дээрээс нь Ковид-19 гэх өвчин гарсан. Ийм үед яагаад бид нэгэндээ мэддэг, чаддагаа хэлж өгөөд, хамтдаа даваад гарч болохгүй гэж. Өвөг дээдэс шиг ээ өгөөмөр, нигүүлсэнгүй байж болохгүй гэж. Биднийг хүн муутай, арчаагүй, оркууд л гэнэ. Элдвээр л дуудуулдаг. Гэвч бид энэ бүхнийг сөрж, хамтдаа ганцхан өглөөний дасгал хийж, өөрөөсөө өөрчлөлтийг эхэлж болохгүй гэж. Манай фитнесс группийн гишүүдээс хамгийн дээд амжилт гаргасан хүн 20 кг турсан байгаа.

-Лайвийг тань үзэж байхад гаргаж буй эмоци ихэнх хүмүүст  таалагддаг. Зарим хүмүүс дургүйцлээ илэрхийлж харагддаг.  Фитнессийн багшийн хувьд энэ нь нэг арга барил уу?

-Хүмүүсийг хөдөлгөхийн тулд яагаад эвийлж, хонгор минь, хайр минь, чиний наад гэдэс чинь буяны, удмын тарга гэж худлаа ярьж, бие биенийгээ хөөргөх ёстой гэж. Одоо яг үнэнтэй нүүр тулъя л даа. Хүнд гүзээ гэж байдаггүй. Бүдүүн гэдэсний бохирдол. Бүдүүн гэдсэнд юу байна гэхээр гүйцэд боловсрогдоогүй хоол байдаг. Тэрийгээ гаргаж чадахгүй байгаагаа л гүзээ гэдэг. Тэр бол бохир. Миний эмоцинд дургүйцдэг хүмүүс ихэнхдээ эрчүүд байна. Би мундаг багшдаа ч биш. Цаг үеэ олж л таарсан гэж бодож байна. Манайх төрийн бус байгууллага. 10 гаруй хүнтэй.

-Энэ спортоор хичээллэж эхлэхэд шантармаар үе их гарч байсан байх. Энэ үеэ хэрхэн давдаг байв? 

-Мэдээж шантармаар үе байсан. Ганцхан би өөрийгөө өөрчлөөд, каррер хөөж, олны танил болох нь чухал биш. Энэ бүхнийг хийж байж үр хүүхдүүд, хань ижил, амьдралаа авч явна гэдгийг өөрөө мэдэж, ухамсарлаж байсан учир хичээж ирсэн.

-Фитнессээр хичээллэхээс өмнөх та, одоогийн энэ төвшинд хүрсэн та хоёрын ялгаа. Сэтгэл зүйн хувьд илүү хүчирхэг болсон болов уу?

-Хичээллэж эхлээгүй байх үедээ өөртөө итгэлгүй байсан. Байгаа байдалдаа сэтгэл хангалуун биш. Хүний өөдөөс хараад ярихад дотроо жижигхэн айдастай байсан. Одоо бол би хэнтэй ч юу ч ярьж чадна. Хүссэн бүхнээ хийж, хүссэнээрээ амьдарч чаддаг. Сэтгэл зүйн хувьд илүү хүчирхэг болж бүх зүйлийг хийж чадна гэсэн итгэлтэй байдаг.

  - Дасгал хөдөлгөөн хийхийн ач тус нь юу вэ?

-Дасгал хийхэд хүний бодисийн солилцоо сайжирна. Хүний биеийн ихэнх хэсэг нь булчин. Тиймээс  булчингууд маш сайн сэргэж өгнө. Булчин суларснаар хүний арьс зүс өнгө алддаг. Уураг дутагдаад ирэхээрээ өвчин бий болно. Дасгалыг маш сайн хийх хэрэгтэй. Ядаж нурууны суултгүй байна. Өөртөө итгэлтэй гэх мэт маш их ач тустай.

-Нийтийн биеийн тамирыг хэрхэн хөгжүүлэх вэ? 

-Монголд нийтийн биеийн тамирыг хөгжүүлэхийн тулд нийтээр нь хамруулах хэрэгтэй. Гэхдээ Хятад хүмүүс шиг ушу хийгээд ч юм уу, соёлын довтолгоо хийх гэж оролдох хэрэггүй. Бидний хийж буй дасгал бол кардио, хүч хоёрыг хослуулсан дасгал. Ямар ч насны хүмүүс хийж болдог. Хөгшин настай хүмүүс заавал бидний хийж байгаа шиг тоогоор хийх шаардлагагүй. Өөрийнхөө хэмжээнд өдөр бүрийн давтамжтайгаар хийвэл үр дүнд хүрэх боломжтой. Нийтээрээ эрүүл байх хэрэгтэй. Хүн өөрөө эрүүл байвал нийгэм тэр чигтээ эрүүл болно. Иймээс нийтийн биеийн тамирыг маш сайн хөгжүүлэх хэрэгтэй. Хүн өөртөө эзэн байвал, эх орондоо ч эзэн байна. Монголын нийтийн биеийн тамир илүү барууны орон шиг байж хөгжих болов уу. Аль болох үүссэн газрыг нь дагаж байж илүү хөгжих байх.

   -Монголд фитнессийн спорт ямар түвшинд явж байна?

-Одоо л хөгжиж эхэлж байх шиг байна. Эхлэх гээд л. Хөгжил сайн гээд өөрийгөө тойрсон хэдэн тамирчнаар л төсөөлдөг байсан. Гэвч үгүй. Маш олон хүмүүс нийтийн биеийн тамирыг мэдээгүйгээсээ болж илүүдэл нүүрс ус, хоолоо шингээж чадахгүй байсаар тэр нь хор болж хорвоогоос явдаг байсан гэдгийг маш сайн ойлгосон.

-Таны бодлоор эрүүл зөв амьдрал гэж юу вэ? 

-Гол санаа нь маш зөв байх ёстой. Алдаж болно. Алдаагүй гаргахгүйгээр эрүүл зөв амьдралыг олно гэж бараг байхгүй. Ер  нь нийгэм тэр чигтээ эрүүл байх хэрэгтэй. Хүн өөрөө бие болон сэтгэл санаа, зүрх, оюунаараа эрүүл байх хэрэгтэй. Хамгийн гол нь өөрөө өөрийгөө олж авах нь чухал. Эрүүл бие дотроос эрүүл ухаан гарна. Таргалалт чимээгүй тахал гэж нэрлэгддэг. Нэг гоё үг байдаг. “Өмнө нь би бүх зүйлийг өөрчлөгдөнө гэдэгт итгэдэг байсан. Гэхдээ эхлээд өөрийгөө өөрчлөх нь бүх зүйлийн өөрчлөлт юм”. Энийг л хүмүүс сайн ойлгох хэрэгтэй. Эрүүл зөв амьдрал гэж алдаатай боловч агуулга нь зөв байх ёстой. Агуулга нь зөв гэдэг нь мөн чанар, хүний мөс нь маш зөв. Эцэг, эхийн суурь хүмүүжил зөв. Буруу зөвийг ялгадаг, гэхдээ алдаатай ч байж болно. Алдаагаа ухамсарладаг байх. Авилгал, хээл хахууль энэ нийгмийн буруу муу муухай бүхэн зөв болох нь эрүүл амьдрал юм болов уу. Зөвхөн бие бялдар, зөв хоолны асуудал биш байх.

 -Та жин хасах зорилготой хүмүүст зориулж зөвлөгөө өгөөч?

-Манайхан турах гэж буруу ярьдаг. Турах гэдэг үгний язгуур нь тураал. Туранхай байснаараа сайхан байдаггүй. Өөхний хувиа маш бага болгоод, булчингийн хувиа өсгөх хэрэгтэй шүү. Заавал жинд ач холбогдол өгөх нь чухал биш. Их жин хасахгүй байсан чи галбиржиж байвал маш зөв хасаж байна гэж ойлгох хэрэгтэй. Турах гэдэг бол шал өөр зүйл.

-Залууст хандаж юу хэлэх вэ?

-Мөрөөдөлтэй байгаарай. Мөрөөдлийнхөө төлөө тэмцдэг байгаарай. Амьдралдаа алдсан ч, оносон ч утга учиртай байлгаарай гэж хэлье. 

 Т.Нандин-Эрдэнэ