- Жирэмсэн хүмүүс болон 1-ээс доош насны хүүхдийн эцэг эхийн 57 хувь нь идэвхтэй байх үедээ орхигдсон эсвэл дургүй байдаг гэж Sport England-аас хийсэн судалгаа харуулжээ.
- Шинээр болон ирээдүйн олон эцэг эхчүүд ядарсан, цаг зав муутай эсвэл хүүхэд асрах дутмаг зэргээс болж дасгал сургуулилтаа орхидог.
- Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар жирэмсэн үед болон төрсний дараа дасгал хийх нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, нойрыг сайжруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
Олон хүмүүсийн хувьд өөрийгөө халамжлах нь жирэмслэлт, эрт эцэг эхийн анхны хохирогчдын нэг юм. Хүүхэд онгоцонд суусны дараа, ялангуяа идэвхтэй байх үед бидний бие гэнэт хязгаарлагдмал мэт санагддаг.
Спорт, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг дэмждэг Англид төвтэй Sport England байгууллагын хийсэн шинэ судалгаагаар энэ нь ээжүүдийн хувьд ямар том асуудал болохыг харуулжээ.
Энэхүү тайланд жирэмсэн хүмүүс болон 1-ээс доош насны хүүхдийн эцэг эхийн талаас илүү хувь нь (57%) нь идэвхтэй байх гэж оролдохдоо гадуурхагдсан эсвэл хүсээгүй мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг байна. Мөн энэ нь зөвхөн фитнессийн хичээлийн дарамтын тухай биш юм. Эдгээр эцэг эхийн 46 хувь нь эцэг эхийн байнгын шаардлагаас хэт ядарсан, 38 хувь нь цаг зав олох гэж зовдог, 21 хувь нь хүүхэд асрах боломж хязгаарлагдмал байдаг.
Гэхдээ бие махбодийн болон сэтгэл санааны саад бэрхшээл нь хүмүүсийг дасгал хийхэд саад болохгүй. Үнэн хэрэгтээ, дасгал хөдөлгөөн нь тодорхой эрсдлийг бууруулж, нойрыг сайжруулж, сэтгэл санаагаа сайжруулснаар бидэнд сайн сайхныг авчирдаг гэж мэргэжилтнүүд хэлдэг.
Эндээс бид шинэ болон ирээдүйн эцэг эхчүүд яагаад фитнессээр хичээллэхийг хойшлуулдаг тухай, мөн нялх хүүхэдтэй байхдаа хэрхэн оюун ухаан, бие махбодоо хэрхэн аюулгүйгээр тайвшруулж болох талаар олж мэдэх болно.
Жирэмсэн үед дасгал хийх
“Sport England”-ын “This Girl Can” кампанит ажлын хүрээнд хийсэн энэхүү судалгаагаар жирэмсэн хүмүүсийн бараг гуравны нэг нь дасгал хийснээр хүүхдээ хорлохоос санаа зовдог ба 24% нь юу аюулгүй болохыг мэдэхгүй байна.
Баруун Холливудад төвтэй, төрөхийн өмнөх болон төрсний дараах үеийн фитнессээр мэргэшсэн хувийн дасгалжуулагч, эрүүл мэндийн дасгалжуулагч Линдси Жентил үүнийг байнга хардаг.
“Хэдийгээр та жирэмснийхээ эхэн үед гарч ирээгүй ч дотор муухайрах, ядрах зэрэг нь таныг буйдан дээр наалдахад хүргэдэг” гэж тэр хэлэв. “Таныг харуулж эхэлмэгц тэр хүүхдийн овойлт нь таны хүндийн төвийг өөрчилж, тэнцвэр, байрлалд сөргөөр нөлөөлж, зарим төрлийн дасгал сургуулилтанд хэцүү, тогтворгүй эсвэл эвгүй мэдрэмж төрүүлнэ.”
Жирэмсэн хүний бие юуг даван туулж чадах, юуг даван туулж чадахгүй талаар төөрөгдөл бий гэж Нью-Йорк-Пресбитериан Бруклин Методист эмнэлгийн эмч, эмч Александра Хамилтон хэлэв. “Биеийн өөрчлөлтүүд нь бие махбодид найдваргүй болоход хүргэдэг бөгөөд аарцагны даралт, нурууны өвдөлт, амьсгал давчдах зэрэг шинэ мэдрэмжийг эмзэг байдлын шинж тэмдэг гэж тайлбарлаж болно” гэж тэр хэлэв.
Зарим хүмүүс аливаа хөдөлгөөн нь хүүхдэдээ хор хөнөөл учруулж болзошгүй гэж эмээдэг – ялангуяа гэмтэлтэй жирэмслэлт эсвэл зулбалтын дараа энэ нь ойлгомжтой гэж Харь үндэстний хэлснээр санаа зовдог. “Гэсэн хэдий ч, хэрэв таны эмч таныг дасгал сургуулилтад хамруулж, аюулгүй, бодолтой байвал жирэмсэн үед дасгал хийх нь жирэмсэн эмэгтэйд маш их эерэг нөлөө үзүүлдэг” гэж тэр хэлэв.
NYU Langone Health-ийн ЭМ-ийн эмч, Анагаах ухааны доктор Махино Талиб хэлэхдээ биологийн өөрчлөлтүүд нь хүмүүсийг саатуулдаг. “Жирэмсний эхэн үед цусны хэмжээ мэдэгдэхүйц нэмэгдэхэд хүргэдэг зүрх судасны өөрчлөлтүүд нь ихэвчлэн ачаалал ихтэй үед амьсгал давчдах үед тохиолддог” гэж тэр тайлбарлав. “Энэ нь хоёр дахь гурван сард сайжирч, дараа нь гурав дахь гурван сард дахин нэмэгддэг, учир нь умайн томрох нь уушигны багтаамжийг бууруулдаг.”
Гэсэн хэдий ч эдгээр шинж тэмдгүүд нь эрсдэл багатай жирэмслэлтийн үед аюулгүй ажиллаж чадахгүй гэсэн үг биш гэдгийг тэрээр онцолж байна. Үнэндээ дасгал хийх нь танд болон таны хүүхдэд маш сайн байх болно. Америкийн Эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч нарын коллеж (ACOG) ч үүнийг хүлээн зөвшөөрч, эрүүл мэндийн зөвшөөрлөөр долоо хоног бүр 150 минутын дунд зэргийн эрчимтэй аэробик дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Тиймээс, хэрэв та эрч хүчээ цуглуулж чадвал үр өгөөж нь мэдэгдэхүйц байх болно: сэтгэлийн түгшүүр буурах, жирэмсний үеийн чихрийн шижин, преэклампси, кесар хагалгаагаар төрөх эрсдэл бага.
Жирэмсний дасгал хийх зөвлөмжүүд:
Жирэмсэн үед дасгал хийх талаар эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй гэдгийг санаарай, ялангуяа хэрэв та өндөр эрсдэлтэй гэж үзвэл. Гэхдээ энд шинжээчдийн хуваалцсан хэдэн зөвлөмж байна:
- Жирэмслэлт бол цоо шинэ, эрчимтэй дасгал хийх цаг биш юм. “Удаанаар эхэлж, нэг өдөр нэг удаа аваарай” гэж Gentile хэлэв.
- Хямралаас хол байгаарай, гэхдээ диафрагмын амьсгал, цавууны гүүр, йогийн бөмбөг дээр алхах, өөрчлөгдсөн банз зэрэг бусад үндсэн дасгалуудыг анхаарч үзээрэй.
- Гөлгөр булчин, мөр, нурууны дээд хэсэг, голын булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгалуудыг хийж үзээрэй. Усанд сэлэх нь үе мөчний ачааллыг бууруулж, нуруу, аарцагны өвдөлтийг намдаадаг.
- Уян хатан хэвшил, жижиг зорилго тавь: Богино, тогтмол хичээлүүд нь бүгдийг эсвэл юу ч биш гэсэн сэтгэлгээг ялдаг.
- Эргэлзээтэй үед бага нөлөөлөлтэй кардио болон алхах нь таныг аюулгүй хөдөлгөх болно.
- Бие махбодь болон жирэмслэлтийн талаар зөвлөгөө авахын тулд эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчээсээ үргэлжлүүлэн шалгаж байгаарай.
Төрсний дараах дасгал хийх
Таны хүүхэд төрсний дараа хувийн фитнессээр хичээллэх нь нэн тэргүүний асуудал мэт санагдахгүй байх магадлалтай.
“Харамсалтай нь саад бэрхшээл их байна” гэж доктор Талиб хүлээн зөвшөөрсөн. “Нярай хүүхэдтэй ихэнх эмэгтэйчүүд ядарч туйлдсан, нойр муутай, өдөр тутмын амьдралдаа дасан зохицож чаддаггүй, 2-3 цаг тутамд (заримдаа илүү олон удаа) хүүхэд хооллож байх үед дасгал хөдөлгөөн хийх нь өндөр зорилго мэт санагддаг бөгөөд огт боломжгүй юм.”
Өөртөө итгэх итгэл ч хүнд цохилт болж, хүмүүсийн 39% нь төрсний дараа биедээ итгэх итгэлээ алддаг. Гормоны өөрчлөлт, бие бялдрын сэргэлт, шинэ эцэг эхчүүдэд түгээмэл тохиолддог таних тэмдгийн өөрчлөлтийг нэмбэл хөдөлгөөн нь хэцүү мэт санагдах нь гайхах зүйл биш юм.
“Төрсний дараах эдгэрэлтийн талаар маш их зүйл бол өөрийнхөө шинэ хувилбарыг олж илрүүлэх явдал юм – таны бие өөр, таны тэргүүлэх чиглэлүүд бүхэлдээ өөрчлөгдсөн, таны гормонууд хаа сайгүй байдаг, хэрэв та хөхөөр хооллож байгаа бол энэ бүхэн 100 дахин нэмэгддэг” гэж доктор Талиб хэлэв.
Харь үндэстэн ч үүнийг хүлээн зөвшөөрч, хүмүүс эдгэрэх үедээ зохих ач ивээлийг өгөх хэрэгтэй гэж нэмж хэлэв. “Төрсний дараа өөрийгөө мэдрэхгүй байх нь маш түгээмэл бөгөөд урам зориг өгөхөд хэцүү байдаг” гэж тэр хэлэв.
Дээрээс нь Gentile, “Хэнд цаг байна?”
“Та хооллох, унтах цагийн хуваарийг удирдаж байгаа бөгөөд хэрэв танд шүршүүрт орох цаг байхгүй бол дасгал хийх цаг байхгүй мэт санагдаж байна” гэж тэр хэлэв. “Чи унтаагүй байгаа бөгөөд энэ үед унтах нь нэн тэргүүний асуудал байж магадгүй.”
Бие махбодийн хувьд гэмтэл, нулимс, кесар хагалгаа зэргийг эс тооцвол ямар ч төрлийн төрсний дараа бие нь сэргэх цаг хугацаа шаарддаг. Хүүхэд асрах нь бас асуудал байж болно. Доктор Талиб хэлэхдээ “Их хэмжээний дэмжлэгтэй эмэгтэйчүүд ч гэсэн энэ нь ялангуяа хөхөөр хооллож байгаа тохиолдолд хэцүү байдаг.”
Түүнчлэн айдас түгшүүр, сэтгэл гутрал зэрэг перинаталь сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай тулгардаг 5 хүн тутмын 1-д дасгал хийх нь санаанд оромгүй зүйл мэт санагддаг. Гэсэн хэдий ч дасгал хөдөлгөөн нь нөхөн сэргээх хүчирхэг хэрэгсэл байж болно гэж доктор Хамилтон тэмдэглэв. “Дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, төрсний дараах үеийн сэтгэл гутралын эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх чухал хүчин зүйл юм” гэж тэр хэлэв.
2025 онд төрсний дараах биеийн тамирын дасгалын нөлөөллийн судалгаанаас үзэхэд долоо хоногт 80 минут эрчимтэй алхах зэрэг дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийх нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шинж тэмдгүүдийн хүндрэлийг бууруулж, төрсний дараах сэтгэл гутралын магадлалыг бууруулдаг.
Төрсний дараах дасгал хийх зөвлөмжүүд:
Дасгал хийх тухайд та өөрийнхөө биеийг мэддэг бөгөөд зөвхөн өөртөө тохирсон зүйлийг л хийх хэрэгтэй. Хэрэв ямар нэгэн зүйл тодорхойгүй байвал эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцаж, хэр их эсвэл бага дасгал хийх нь танд тохирох талаар өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Гэхдээ энд хэдэн зөвлөгөө байна:
- Төрсний дараах фитнессээр хичээллэхийн тулд өдөрт таван минут бага багаар хичээллэ.
- Хүүхэдтэйгээ хамт дасгал хийх боломжтой бүлгийн хичээлүүдийг анхаарч үзээрэй. Та бусад ээжүүдтэй уулзаж, ойлгодог багшийн дэмжлэгийг авах боломжтой.
- Хүүхдийг хооллох, түүж авах, тээж явахдаа бөгтийхөөс сэргийлэхийн тулд цээжиндээ анхаарлаа төвлөрүүлж, нурууны дээд хэсгийг бэхжүүлж байгаарай.
- Алхах нь таныг гэрээс гаргахаас гадна тэсвэр тэвчээр, зүрх судас, сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Нэмж хэлэхэд та хүүхдээ авч болно!
- Хувь хүний хөтөлбөр хийх, тайвшруулахын тулд төрсний дараах үеийн физик эмчилгээний эмч эсвэл дасгалжуулагчтай хамтран ажилла.
- Дасгал хийхээсээ өмнө эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчээсээ зөвшөөрөл авахыг үргэлж хүлээ.
