Та өдөр бүр ямар нэгэн зүйл хийдэг атлаа, энэ нь таны тархинд аажмаар сөрөг нөлөө үзүүлж байгааг огт мэддэггүй байж магадгүй. Анзаарагдамгүй, гэмгүй мэт харагддаг энэ үйлдэл нь шинжлэх ухааны судалгаагаар оюуны чадамж буурахтай холбоотой болох нь тогтоогджээ.
“Энэ бол ердөө зуршил… гэхдээ тархи тэгж боддоггүй”
Судлаачид анхааруулж байна: тогтмол олон цонх солих, дэлгэц хооронд байнга үсрэх зэрэг анхаарлаа сарниулдаг зуршил нь ой санамжийн гүн төвшинд сөрөг үр дагавартай аж.
“Бид өдөр бүр 200 гаруй удаа гар утсаа шалгадаг. Энэ бол анхаарлын гүн төвшинг огт байлгадаггүй орчин гэсэн үг,” хэмээн нэг мэдрэлийн эмч ярьжээ.
Тогтмол мультитаскинг хийх нь таны тархины мэдээлэл боловсруулах төвүүдийг сулруулж, шинэ мэдээлэл тогтоох, хадгалах чадварт муугаар нөлөөлдөг байна.
Богино хугацааны ашиг, урт хугацааны хохирол
Ихэнх хүмүүс олон ажлыг зэрэг амжуулснаар өөрийгөө илүү бүтээмжтэй гэж боддог. Гэвч судалгаанууд харуулж байгаагаар:
- Анхаарал тогтох хугацаа богиносдог
- Тархины сэтгэлгээг боловсруулах хэсгүүд ядрах хандлагатай болдог
- Сурах болон дурсамж тогтоох чадвар буурдаг
Нэг үгээр хэлбэл, “Яг одоо” гээд гар утсаа шалгаж буй зуршил тань, 10 жилийн дараах ой санамжийн тань суурийг нурааж байж мэднэ.
“Тархи бол булчин шиг — зөв хэрэглээг шаарддаг”
Нэгэн мэдрэлийн мэргэжилтэн онцолжээ: “Ой санамжийг хадгалах хамгийн сайн арга бол тогтвортой анхаарал төвлөрөл юм. Хэрвээ та анхаарлаа 10 секунд тутам сарниулдаг бол, тархи тань мэдээллийг ‘түр зуурын’ гэж үзээд хадгалж чадахгүй.”
Тиймээс, таны өдөр тутам хийдэг энгийн мэт үйлдлүүд — мэдээг гүйлгэж унших, аппликейшн хооронд үсрэх, зурагт үзэх зуураа сошиалд сэтгэгдэл бичих гэх мэт — таныг “ухаантай мэт” мэдрүүлж магадгүй ч, бодит үр дүн нь эсрэгээрээ.
Юу хийх хэрэгтэй вэ?
Хамгийн түрүүнд хийх алхам бол:
- Тодорхой хугацаанд дэлгэцнээс хол байх
- Нэг үйлдэлд бүрэн анхаарах (унших, бичих, ярилцах г.м.)
- Өдөр бүр 10-15 минут төвлөрөл шаардсан дасгал хийх (нууц үг тогтоох, шүлэг цээжлэх г.м.)
Хэдийгээр орчин үеийн амьдрал анхаарал сарниулах зүйлсээр дүүрэн ч, ой санамжаа хамгаалах боломж бүрэн бий.
