Ихэнх хүмүүс тархины эрүүл мэндээ сайжруулах, хадгалах, уртасгах аргыг хайж байна. Энэ асуудалд зориулсан өөрийн-өөрөө туслах номнууд, подкастууд, утасны аппууд, TikTok, Instagram Reels-үүдийг харахаар бараг дуусахгүй мэт харагдана.
Энд үнэн хэрэгтээ учиртай юм. Альцгеймерийн өвчин ба деменсиа — үндсэндээ хүн өөрийн үнэн мөн чанар, цаг хугацаа ба орчинг мэдэрч чадах мэдрэмжийг алддаг өвчлөлүүд тул биологийн асуудлуудтай харьцуулахад илүү аймшигтай санагддаг. Эдгээр нь хүнийг болон түүний хайртай хүмүүсийн амьдралынхаа онцгой үеийг хулгайлдаг. Ер нь Америкаас олон хүмүүс уртасан насыг өнгөрүүлж байна. Хэдий тийм ч ийм мөчийг хамгийн ихээр өнгөрүүлэхийг хүсэх нь хэвийн хэрэг юм.
Гэвч олон амлалтууд дунд тархиа “өв тэрэг” гэж дасгаж, урт хугацаанд танин мэдэхүйг дээшлүүлэх тухай ярьсан ч мэдэгдэхүйц олон асуудал харагдсаар байна. Үнэндээ тархиа дасгах тухай мэргэжилтнүүдэд хандан авч үзэхэд би нилээд эргэлзээтэй хариулт авсан. Тохируулах зориулалттай даалгавар эсвэл тоглоом ашигласан олон судалгаанууд хүний урт хугацааны ерөнхий ухааны ашиг туст нь бараг байхгүй болохыг тогтоосон байна; 2019 оны нэг судалгаа, мөн 2025 онд төстэй үр дүн бүхий өөр нэг судалгаа байна.
«Тархины дасгалыг хийж байхад сургалтын даалгавраас гадна ерөнхий эсвэл сонирхолтой зүйлийг нэмэлтээр сайжруулдаг арга замыг хүн бүр олж чадаагүй харагдаж байна» гэж Рутгерс Их сургуулийн Молекул ба Хэвлэлийн Нейро- судлалын төвийн дэд профессор, Brain Flows: How Network Dynamics Compose the Human Mind номын зохиогч Майкл Коул хэлэв.
Гэхдээ сүүлийн 20 жилийн хугацаанд тархины эрүүл мэндийн шинжлэх ухаан ихээхэн ахиулсан бөгөөд нас ахихын хамт тархиа сорьж, ухаалаг байлгах эерэг батлагдсан стратегиуд бий болж байна. Энгийн хариулт байхгүй ч сурах, хөгжин дэвших, тархины хөгшрөлтийн талаар тэргүүлэгч мэргэжилтнүүдийн хүрээний арга барил хүчээр нэг бүтэц болж иржээ. Эдгээр байдлаар хийвэл одоогийн амьдралыг илүү утга учиртай болгох боломжтой—мөн настай болоход ч ашиг тусаа өгөх нь эргэлзээгүй.
Эхлээд юу гэж хэлэх вэ: тархиа эрүүл байлгахыг хүсвэл та нэгдүгээрт ерөнхий эрүүл мэнддээ сайн анхаарах хэрэгтэй, хэдэн зуун удаа давтагдсан үр дүнтэй аргуудыг хэрэгжүүлэх хэрэгтэй: Эрдэнэтэй зөв хооллолт, тогтмол дасгал, стресст тэсвэртэй байх, хангалттай нойр авах.
Өндөр цусны даралт нь деменцийн эрсдэлийг нэмэгдүүлэхтэй холбоотой. Архаг үрэвсэл, өөр нэг тархинд сөрөг нөлөө үзүүлдэг төвлөрөл нь когнитив бууралтанд үүрэгтэй байж болзошгүй. Харин дасгал хөдөлгөөнд оролцох нь когнитив давуу талтай байхыг баталдаг: дээрх судалгааны томоохон мета-анализ нь “дасгал, ч бага зөөлөн ч бай, ерөнхий когнитийг, санах ойг болон гүйцэтгэх функцийг бүх хүн амд ашигтай болгодог” гэсэн дүгнэлт гаргуулсан.
Сайн Эмнэлгийн мэдээллийн шуудан-д бүртгүүлээрэй
Судлаачид дасгал хөдөлгөөн нь Альцгеймерийн өвчин эсвэл деменсийн эрсдэлийг бууруулахад тусалдаг гэдгийг олон удаа нотолсон байна. Өнгөрсөн жил хэвлэгдсэн нэг судалгаагаар дунд ба дараа үеийн идэвхитэй амьдардаг насанд хүрэгчид бүх төрлийн деменцийн эрсдэлийг 40%-аас илүү хэмжээгээр бууруулсан болохыг харуулжээ.
Иймээс зүрх-сэтгэлийн эрүүл мэндэд нийцсэн хооллолт ба дасгал гэж тархины мацааны тоног төхөөрөмжийг анхны хамгаалалтын шат гэж үзье.
Гэвч тархиа өөрийгөө дасгах тухай юу хэрхэн вэ?
Хэрэв та ямар зүйлийг хэрхэн сайн сурах талаар мэдэхийг хүсвэл “desired difficulty” гэсэн ойлголттой танилцаарай. Massachusetts-ийн Уильямс коллежийн ой санах ба сурах чадварт төвлөрсөн сэтгэл зүйч Найет Корнэл develop хийсэн үндсэн санаа нь: ямар нэг зүйл хэт их амар байвал түүнийг тогтоход бэрхшээл үүсгэх шаардлагатай. Шинэ чадвар сурч буйдаа түлхэц өгөхийн тулд та сургалтыг алсаас хувааж үзэх, материалын шинэ ба хуучин зүйлийг холих байдлыг хэрэгжүүлэх хэрэгтэй. Корнэл үр дүнтэй стратегиуд болох “зай барих” (шинэ материалд түр завсарлага авч буцаад буух) болон “интерлейвинг” (шинэ материал ба хуучин материалаар хооронд нь хослуулан сурах) гэж нэрлэдэг.
Эдгээр хүрээ нь мэдлэгийн эрүүл мэндийг шууд сайжруулах тухай биш ч шинэ зүйлийг сурах үед таны learning цохилтыг илүү үр дүнд хүргэхэд тусална.
«Тархины нийт эрүүл мэндийн хүрээнд ерөнхийдөө энэ нь таны бодлоо боловсруулах хэлбэрийг өөрчилдөггүй,” гэж Корнел хэллээ. “Зүгээр л өөрийгөө илүү ашигтай нөхцөлд оруулж байна.”
Гэхдээ нарийн тодорхойлогдсон тархины “дасгал” урт хугацааны нотолгоотой үр дүн өгдөггүй байсан ч бид оюун санаагаа сорих бодлогыг үргэлжлүүлэхгүй гэж бодох хэрэггүй. Энэ дасгалуудын үр дүнгээр юу болох вэ гэдэгт бодитой хүлээлттэй байх хэрэгтэй. Нөгөө талаас шинэ сонирхлыг хөгжүүлэх нь насжиж буй хүмүүст хэвээр байгаа бодлого бөгөөд учир нь энэ нь бусад сайн зуршлуудтай холбоотой тархины бууралт бага зэрэг үр дүнтэй байдлаар холбогддог, зэрэгцээ нийгэмлэгийн холбоо болон сониуч байдлыг дэмждэг.
«Тархин дахь ерөнхий эрүүл мэндийн талаар том зүйлийг харахад таны сэтгэлгээний боловсруулах арга өөрчлөгдөхгүй юм байна» гэж Кортель надад хэлсэн. «Зөвхөн та өөрийгөө илүү ашигтай нөхцөлд байршуулах хэрэгтэй».
Гэхдээ тархийг “дасгал” гэж тов тодорхойлох нь урт хугацааны нотолгоотой үр дүн өгдөггүй байсан ч бидний хэлэх хэлэх зүйл биш юм. Энэ дасгалуудын үр дүнд бид өөртөө ямар үр дүн үзүүлэх вэ гэж бодитой хүлээлттэй байх хэрэгтэй. Нөгөө талд нь, шинэ сонирхлыг хөгжүүлэх нь насны хүн амд эрүүл мэндийн ойлголтыг дэмждэг — учир нь хүүхэд наснаас насан туршдаа бусад хүмүүстэй холбоотой байх, сониуч байх зэрэг сайн зуршлуудаа уртасгаж өгдөг.
Шинэ ур чадвар сурах нь сониуч байдлыг илэрхийлдэг — судалгаа нас биед хүрэх тархинд сониуч байдлын ашиг тус байгааг үргэлжлүүлэн харуулсаар байна. Жишээ нь өнгөрсөн жилийн нэг дүн UCLA-ийн сэтгэл зүй кафедрын профессор Алан Кастелийн хамтран бичсэнээр, “Better With Age: The Psychology of Successful Aging” номын зохиогч.
Судлаачид насжилт ба сониуч байдлын хооронд нарийн харилцааг олж илрүүлсэн. Таны төрөлхийн сониуч байдлын нэрээр scientists calling “trait” сониуч байдал нь нас ахихийн хэрээр буурдаг болохыг олж харсан боловч нэгэн зэрэг шинэ мэдээний илэрхийлэлд “state” сониуч байдал — шинэ эсвэл урьдчилан таамаглашгүй мэдээлэл ирэх үед таны сонирхол нэмэгддэг зүй — насны тавны үеэс зургаа дахь үеийнхнийг дундаас илүү эхэлдэг гэж харагдсан.
«Бид үүнийг тархины эрүүл мэнд ба мэдрэлийн эрүүл мэндийн хувьд ямар нэг үр дүнтэй утга оролцоотой гэж үзэж байна» гэж Кастель хэллээ. «Тархиа идэвхтэй хөгжүүлж, сонирхолтой хобби барьж, насан туршдаа суралцах сонирхолтой хүмүүс деменс авах эрсдэлийг бага байлгаж байна».
Эдгээр дүгнэлтүүд нь мэдлэг байдлаар “зураас хуваарилагдсан” компьютер тоглоом шиг ганцхан тоглоомоор тархийг сайжруулах гэж үздэг явдлаас илүү үр дүнтэй хэлбэрийн тархины дасгалыг өгч болзошгүйг харуулж байна. Түүний олж харагдсан үр дүнг үндэслэн, хожим насжин буй хүн өөрийн ашиг сонирхолтой, эсвэл тэр хүний өмнө мэддэг зүйлтэй холбоотой зүйлийг сонирхож эхэлвэл тархинд илүү их сонирхол төрөх магадлалтай. Жишээ нь өмнө нь цэцэрлэгжүүлж байсан хүн цэцэрлэгжүүлэлтэн ном унших, цэцэрлэгжүүлэлтийн клубын гишүүн болох, шинэ ур чадвар сурах зэрэг нь тархинд мэдрэлийн ашиг тусыг өгч болзошгүй.”],div>
«Хэрэв та цэцэрлэгжүүлэлттэй холбоотой сонирхолтой бол, та гадна хүрээлэнгийн байгальд гараад үүнийгээ хийж, шинэ ургамал тарихыг сурч байна уу гэж оролдож байвал энэ бүгд маш сонирхолтой байдаг бөгөөд та шинийг судлахад өөрийн туршлагаас гадна тэдгээр зүйлсийг өөрөөр тайлбарлаж байна» гэж Кастель хэлээд байна. «Ийм төрлийн оролцоо нас ахих тусам мэдлэгийн бүтцийг идэвхжүүлэхэд үнэхээр чухал гэж бид үзэж байна».
Тиймээс ганцаараа шувуудыг ажиглаж, байгальд дурласан байдлаар гүнзгийрүүлэхээс илүү, нөгөө хүмүүстэйгээ нэгдэх замаар цэцэглэлт, сонирхлыг нэмэгдүүлэхийг бодоорой.
Энэ судалгааны үр дүн нь тархийг “мэдлэгийн дасгал”-аар явуулах гэж хийсэн ганц компьютер тоглоомоос илүү үр дүнтэй хэлбэрийг бий болгож магадгүй. Гэвч насандаа өвөрмөц сонирхолтой зүйлсийг эрж хайж, өөрсдийнхөө ашиг сонирхолдоо нийцсэн зүйлсийг олж авахад оршиж байгаа нь тархинд мэдрэлийн үр өгөөж өгдөг гэсэн үр дүнг түгээмэл дүнгээр дүгнэж байна. Жишээ нь өмнө нь цэцэрлэгжүүлэлтийг сонирхдог хүн цэцэрлэгжүүлэлт тухай ном унших, цэцэрлэгжүүлэлт клубын гишүүн болох, шинэ ур чадвар сурах зэрэг нь сонирхолд нь илүү сонирхлыг төрүүлж, тархинд мэдрэлийн өгөөж өгдөг.
«Хэрэв та цэцэглэлт бүхий сонирхолтой бол шувуудын ажиглалтыг илүү гүнзгийрүүлэх явдал биш, харин байгальтай холбоотой явж клубэд нэгдэхийг бодоорой» гэж Кастель хэлжээ. «Би нас ахих тусам ийм төрлийн оролцоо мэдлэгийн бүтэцүүдийг идэвхжүүлдэг гэж үзэж байна».
Иймээс нас ахих тусам тархиа боловсруулж, өөртөө шинэ зүйл сонирхолтой гэж бодохдоо ганцаар гашуудалгаа дүүргэхээс илүү, бусдаас суралцах, хамтран ажиллах үе дууриаж, хүрээлэн нөхөрлөл, зорилгыг бий болгохыг эрмэлзээрэй. Эрдэмтдүүдийн нэгэн ейкде нь Дэвидсон зорилго бүхий байдлыг үнэлж, Коол хүслийг хангахын тулд зорилгоо өөр үнэт зүйлтэй нийцүүлж сурахаас илүү үр дүнд хүрэхийн тухай тайлбарлаж байна. Кастель бидэнтэй ярилцахдаа сониуч байдлыг хүнтэй холбоотой харилцаатай хамт эрдэнэс дэлгэгдүүлбэл илүү үр дүнтэй болохыг онцлов. Тэгвэл та ганцаараа биш байгальтай хамт nature walking клуб-д нэгдэхийг бодоорой.
Энэ ажилд тархиа спортоор явуулах гэж бодохоосоо илүүтэйгээр хүний цэцэглэлт, гайхамшигт цэцэрлэгийг ухамсрын гүнд бий болгох гэж ойлгоорой. Та тархиа илүү ухаантай болгохоос илүү, илүү оршихуйтай, бусдаас илүү холбогдсон, насны хувьд чухал зорилгыг олж өгөх мэдрэмжтэй байхыг хичээгээрэй.
Би сүүлийн үед шатрын спорт тоглож үзэж байна, өмнө нь үргэлж сонирхож байгаагүй ч одоо ухаанаа өөрөөр бодохоор тус болдог гэж мэдэрч байна. Энэ өгүүллийн ажилтнуудтай ярилцаж байх зуураа би орон нутгийн шатрын клубыг хайх тухай бодож эхэллээ. Тоглоом өөрөө тархинд шууд урьдчилсан хамгаалалт үүсгээд байж болохгүй ч адил мөрөөр ажилладаг санаа бүхий хүмүүстэй нэгдэх, харилцаа холбоо байгуулах, сонирхлыг өдөөх зорилгод хүргэх нь насаараа тархинд ач тусаа өгөх магадлалтай.
