- Өсвөр насныхныг амралтын өдрөөр нь унтуулах нь сэтгэлийн хямралд орох эрсдэлийг бууруулж, сэтгэл санааны сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тустай гэж нэгэн шинэ судалгаа харуулжээ.
- Олон өсвөр насныхан долоо хоногт нойргүйдэлд ордог бөгөөд амралтын өдрүүдээр амрах нь тархийг нь цэнэглэх цаг өгдөг.
- Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар амралтын өдрүүдээр унтах нь хэвийн хэмжээнд байх бөгөөд сайн унтах дадал зуршилтай хослуулан сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
Хэрэв таны өсвөр насны хүүхэд амралтын өдрүүдэд нэмэлт унтах хэрэгтэй гэж гомдоллодог бол та тэдэнтэй тулалдах дургүй байж магадгүй юм. Шинэ судалгаагаар амралтын өдөр унтах нь тэдний хувьд сайн байж магадгүй юм.
Судалгаанд нийтлэгдсэн Нөлөөлөлд өртөх эмгэгийн сэтгүүл16-аас 24 насныхны хувьд амралтын өдрүүдийг давж унтах нь сэтгэлийн хямралд орох эрсдлийг 41%-иар бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
Мэргэжилтнүүд эдгээр олдворууд нь нойр болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн хоорондын хамаарлыг онцолж, өсвөр насныхны сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тустай гэж үзэж байна.
“Хэрэв бид энэ харилцааг илүү сайн ойлгож чадвал энэ популяцийг сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх олон талт арга барилын нэг хэсэг болгон чанарын нойрыг илүү сайн ашиглах боломжтой” гэж судалгааны зохиогчдын нэг, өрхийн анагаах ухааны судалгааны захирал, SUNY Upstate Анагаах Ухааны Их Сургуулийн Нийгмийн эрүүл мэнд, урьдчилан сэргийлэх анагаах ухааны туслах профессор Жейсон Карбон хэлжээ. “Бидний ажил бол энэ чиглэлийн жижиг алхам юм.”
Асуудал нь ихэнх өсвөр насныхан хангалттай амарч чаддаггүй.
LMFT-ийн сэтгэл засалч, нойрны мэргэжилтэн, номын хамтран зохиогч Хизер Тургеон “Нойр дутуу байх нь өсвөр үеийнхний сэтгэцийн эрүүл мэндийн хямралын алга болсон холбоос юм” гэж хэлэв. Аз жаргалтай унтагч болон Унтаагүй үеийнхэн.
Тэгэхээр амралтын өдрүүдээр унтах нь аврал байж чадах уу? Энэ нь тус болж магадгүй гэж мэргэжилтнүүд хэлж байна.
Унтах нь өсвөр насны хүүхэд залхуу байна гэсэн үг биш
Амралтын өдөр орноосоо босдоггүй залхуу өсвөр насныхны үлгэр домог дээр мэргэжилтнүүд нэгдсэн байна.
Рэнд корпорацын зан үйлийн ахлах судлаач, клиник сэтгэл зүйч, нойрны анагаах ухааны мэргэжилтэн Вэнди Троксел, “Амралтын өдрүүдээр унтах нь залхуугийн шинж биш, энэ нь жинхэнэ нойрны өрөнд биологийн хариу үйлдэл юм” гэж би эцэг эхчүүдэд итгүүлдэг.
Эцсийн эцэст, өсвөр насныхан нойр дутуу болох хамгийн эрсдэлтэй бүлгүүдийн нэг гэж доктор Троксел нэмж хэлэв. Өвчнийг хянах, урьдчилан сэргийлэх төвөөс (CDC) гаргасан статистик мэдээ үүнийг баталж байна. Эндээс харахад ахлах сургуулийн сурагчдын 71-84 хувь нь төлөв байдлаас шалтгаалан хангалтгүй унтдаг.
“Ихэнх өсвөр насныхан эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд есөн цаг унтах шаардлагатай байдаг ч ахлах сургуулийн сурагчдын унтах дундаж хугацаа зургаа, долоон цаг орчим байдаг” гэж Тургеон тайлбарлав. “Энэ нь хичээлийн долоо хоногийн эцэс гэхэд 10 гаруй цагийн нойрны өр хуримтлагдана гэсэн үг.”
Орчин үеийн өсвөр насныхны амьдралын хэв маягийн шаардлага, хэт ачаалал, хичээлээс гадуурх үйл ажиллагаа, технологийн уруу таталт зэргийг харгалзан эмч нар гайхдаггүй.
Өсвөр насныханд нойр яагаад маш чухал вэ?
Доктор Карбон: “Тодорхой хэлье: унтах нь хүн бүрийн хувьд амин чухал зүйл” гэж хэлсэн. Гэсэн хэдий ч өсвөр насныхны хувьд нойр дутуу байх нь тэдний хөгжилд ихээхэн нөлөөлдөг.
Сара Вуд, Анагаах ухаан, Анагаах ухааны доктор, Өсвөр үеийнхний анагаах ухааны хэлтсийн дарга, Синай уулын өсвөр үеийнхний эрүүл мэндийн төвийн захирал, өсвөр нас бол нярайн дараах хоёр дахь чухал үе бол тархины хөгжлийн чухал үе юм.
“Хэдийгээр бид өсвөр насныхныг өсч томрохдоо “дууссан” гэж боддог ч тэдний тархи 20 нас хүртлээ гайхалтай өөрчлөлтийг туулж байна” гэж тэр хэлэв.
Тургеон ч мөн адил өсвөр насны хүүхдүүд унтаж байх үед, тэр ч байтугай тэдний сэтгэцийн эрүүл мэндийг хамгаалахад ихэнх ажил тохиолддог гэдгийг нэмж хэлэв.
“Тархи нь нэг шөнийн дотор өөрийгөө бүрэн боловсруулж, цэвэрлэж, нөхөн сэргээх цаг байдаггүй тул өсвөр насныхан дутуу унтсанаас болж сэтгэлээр унаж, түгшүүртэй болдог” гэж Тургеон тайлбарлав. “Нойр дутуу байхад өдөр нь илүү хэцүү, сөрөг, түгшүүр төрүүлдэг мэт санагддаг.”
АНУ залуучуудын сэтгэцийн эрүүл мэндийн хямралын дунд байгаа тул энэ нь чухал юм. 2023 онд 12-17 насны өсвөр үеийнхний 20.3% (5.3 сая) нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал зэрэг сэтгэцийн болон зан үйлийн эрүүл мэндийн байдал оношлогдсон байна. Энэ нь 2016 онтой харьцуулахад 35 хувиар өссөн үзүүлэлт юм.
“Сэтгэцийн эрүүл мэнд, нойрны хувьд энэ нь хоёр талын гудамж гэдгийг бид мэднэ: Муу унтах нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шинж тэмдгийг улам дордуулж, анхаарал төвлөрлийг сааруулдаг” гэж доктор Вуд хэлэв. “Үүний зэрэгцээ нойргүйдэл эсвэл нойрны чанар муу байх нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн нийтлэг шинж тэмдэг юм.”
Амралтын өдрөөр өсвөр насны хүүхдээ хэр их унтуулах ёстой вэ?
Олон гэр бүлийн хувьд хүүхдээ унтуулах нь зөв, гэхдээ хил хязгаартай.
Доктор Троксел хэлэхдээ, “Би гэр бүлтэй ажиллахдаа, хичээлийн эхэн үед өсвөр насныхныг долоо хоногт хангалттай унтах боломжийг хязгаарладаг үед амралтын өдрүүдээ нөхөж унтах нь зайлшгүй шаардлагатай нөхөх стратеги гэдгийг би хүлээн зөвшөөрч байна.”
Доктор Вуд хэлэхдээ, амралтын өдрүүдийг нөхөн сэргээх цаг болгон ашиглах ёстой бөгөөд өсвөр насныхны хувьд тодорхой хэмжээнд унтах нь эрүүл бөгөөд хэвийн зүйл юм.
“Амралтын өдрөөр өсвөр насны хүүхдийнхээ тархийг унтах цагийг нь “зохицуулах” боломж олгох нь тэдний эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлж, унтдаг эрүүл ахуйн шаардлага хангасан тохиолдолд урт хугацааны эрүүл мэндэд оруулсан хөрөнгө оруулалт гэдгийг би эцэг эхчүүдэд хэлж байна” гэж тэр хэлэв.
Үүнд:
- Үдшийн тогтмол дасгалууд
- Шөнийн цагаар өрөөнд дэлгэц байхгүй
- Үдээс хойш болон оройд кофейн хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй
- Тогтвортой унтах цагийг тохируулах
Мөн дунд зэрэг нь чухал юм. Доктор Карбон “Бидний судалгаагаар амралтын өдрүүдээ хэвийн хэмжээнд хүртэл унтаж чаддаг байхыг судалж үзсэн боловч насанд хүрэгчидтэй хийсэн ижил төстэй судалгаагаар амралтын өдрүүдэд хоёр цаг хүртэл унтах нь ашигтай болохыг олж тогтоосон” гэж доктор Карбон хэлэв. “Амралтын өдрүүдээр унтах нь зүгээр бөгөөд тустай байж болох ч хэт их унтах нь тийм биш юм.”
Тургеон мөн хоёр цагийн нойрны хязгаарыг баталж байна. “Энэ нь тэдэнд гүйцэх боломжийг олгодог ч тэдний дотоод цагийг синхрончлохгүй, долоо хоног дахин эхлэхэд тийрэлтэт хоцрогдол үүсгэдэг” гэж тэр хэлэв.
Унтах үед асуудал гарч болзошгүй
Унтах үе үе өөрчлөгдөх нь хэвийн үзэгдэл боловч хэт их эсвэл хэт бага унтсан нь зарим тохиолдолд үндсэн асуудлыг илтгэдэг.
Улаан туг нь дараахь зүйлийг агуулж болно.
- Амралтын өдрүүдээр удаан унтах (тав ба түүнээс дээш цаг) болон долоо хоногт богино унтах (долоон цаг ба түүнээс бага)
- Бусад сөрөг зан үйл эсвэл сэтгэлийн өөрчлөлттэй холбоотой нойрны өөрчлөлт
- Өдрийн цагаар байнга унтдаг өсвөр насныхан
- Сургуулийн гүйцэтгэл эсвэл анхаарал төвлөрөл буурахтай зэрэгцэн гарч ирдэг нойрны өөрчлөлт
- Нэмэлт унтсан ч хэт ядарсан өсвөр насныхан
- Сургуульдаа сэрээхэд байнгын бэрхшээлтэй байдаг
Тюргеон нэмж хэлэхдээ, олон нийттэй харьцдаггүй, үйл ажиллагаа явуулдаггүй, эсвэл амралтын өдрүүдэд өрөөнөөсөө ховорхон гардаг өсвөр насныхан илүү том асуудал үүсгэж болзошгүй юм.
“Ахлах сургуульд нийгмээс тусгаарлах асуудал тулгардаг тул унтах нь хосолсон тохиолдолд эмчилгээний эмч, эмчээс яриа өрнүүлэх эсвэл дэмжлэг авах нь зүйтэй” гэж тэр хэлэв. “Бид тэднийг заримд нь унтаад дараа нь гарах дуртай зүйлээ хийгээсэй гэж хүсч байна.”
