Өдрийн төгсгөлд орондоо тухлан хэвтэх шиг таатай зүйл ховор. Гэвч бидний ихэнх нь хангалттай нойр авч чадалгүй, ядарсан байдалтайгаар өглөөтэй золгох нь бий. Тэгвэл мэргэжилтнүүдийн зөвлөснөөр наснаасаа хамааран бид яг хэдэн цаг унтах ёстой вэ?
Бид үнэндээ хэдэн цаг унтах хэрэгтэй вэ?
Хүн төрөлхтөн амьдралынхаа гуравны нэгийг унтаж өнгөрөөдөг. Нойр бол зөвхөн амралт бус, эрүүл мэндийн үндэс гэж эрдэмтэд онцолдог. Өсвөр насныхан 8–10 цаг унтаж байж бие махбодоо бүрэн сэргээдэг. Харин оюутан насанд энэ хугацаа 9 цаг орчим байх нь тохиромжтой гэж зөвлөдөг.
Ид хөдөлмөрийн насны насанд хүрэгчид өдөрт дунджаар 7–9 цаг унтах шаардлагатай. Харин ахмад настанд 7–8 цагийн нойр хангалттай бөгөөд хэрэв илүү унтах хэрэгцээ гарвал биеийнхээ дохиог дагаж, нэмэлт амрахыг зөвлөж байна. Миний хувьд эмээгийнхээ гэрт очиход тэр үргэлж эрт унтаж, өглөө эртлэн босдог байлаа. Тэр амьдралынхаа туршид яг ийм дэглэм барьсаар ирсэн нь нас урт, сэтгэл өөдрөг байх нэг нууц байсан болов уу.
Нойрын нөлөө бидний сайн сайханд
Хангалттай нойр авах нь шинэ өдрийг эрч хүчтэй угтахаас гадна сэтгэл зүйн тогтвортой байдлыг хангадаг. Нойр дутагдсанаар чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин, тэр ч байтугай сэтгэл гутрал бий болох эрсдэл нэмэгддэг. Зүрх болон судас байнгын амралт шаарддаг тул унтаж байх үедээ л бүрэн тайвширдаг.
Өнгөрсөн жил би ажлын ачааллаас шалтгаалан долоо хоног дараалан хэтэрхий бага унтаж үзсэн юм. Өдөр бүр ядрангуй, анхаарал төвлөрөхгүй байснаас гадна сэтгэл санаа тогтворгүй болсон нь нойр ямар чухал болохыг биеэр минь ойлгуулсан.
Жин бууруулахад унтахын ач холбогдол
Сонирхолтой нь, нойр зөвхөн амралтаар хязгаарлагддаггүй. Гүн нойрны үед бидний бие дааврын зохицуулалт хийдэг. Жишээлбэл, лептин гэх даавар нь хоолны дуршлыг бууруулж, өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлдэг. Мөн мелатонин нь биеийг тайвшруулахаас гадна өөх тосыг задлахад дэмжлэг үзүүлдэг.
Тиймээс хангалттай унтаж чадвал зөвхөн эрүүл мэнд төдийгүй биеийн жингээ хадгалахад ч тустай. Хэд хэдэн удаа дасгал хийж, зөв хооллохын зэрэгцээ нойроо хэвийн барихад миний жин тогтворжиж байсныг би өөрийн туршлагаараа мэдэрсэн.
Эцсийн санаа
Нойр бол бидний амьдралын салшгүй хэсэг. Хүн бүр нас, амьдралын хэв маягтаа тохируулан зөв хэмжээгээр унтах нь урт наслах, эрүүл байх хамгийн энгийн арга гэдгийг мартаж болохгүй. Хэрэв та сүүлийн үед ядарч, төвлөрөхөд хэцүү байгаа бол эхлээд унтах цагаа эргэн хараарай — магадгүй хамгийн хэрэгтэй эмчилгээ нь зүгээр л хангалттай нойр байж ч мэднэ.
