Өглөө гүйгээд ирэхэд толгой жоохон дүнсгэр, ам хатчихсан байх үе таардаг. Тэр бүрт эмээ “усангаа цагт нь уугаарай, өнгө нь СҮҮНИЙ ШАРГАЛ байвал таарсан хэрэг” гэж сануулдагсан. Насанд хүрсэн ч энэ энгийн дохио—шээсний өнгө, биеийн мэдрэмж—миний өдөр тутмын УСЖУУЛАЛТ-ын компас хэвээр.
Ус, шингэний талаарх домог ба буруу ойлголтыг задлах
“Цангахаар нь уучихъя” гэдэг зуршил бодсоноос илүү оройтсон дохио байж мэднэ. Цангаа гэдэг нь ихэнхдээ биеийн шингэний 1–2%-ийн алдагдлын дараа л идэвхтэй мэдрэгддэг тул өдрийн турш бага багаар ШИНГЭН нөхөх нь ухаалаг. Надад тусалсан жижиг дадлууд:
- Өдөр эхлэхэд 1 аяга ус → биеийн “асах” дохио.
- Ажлын ширээн дээрээ 500 мл-ийн сав байлгах → бага багаар шимэх.
- Өдрийн хоолны өмнө хагас аяга ус → ТЭНЦВЭРтэй хооллолтод тустай.
- Дасгалын дараа электролит агуулсан шингэн бага зэрэг нөхөх → сулрал багасдаг.
Анхаарах зүйлс:
Кофе, цай зэрэг КАФЕИН-тай ундаа нийт шингэн нөхөлтөд тооцогддог ч орой унтахын өмнөхөн хэтрүүлэх хэрэггүй. Хэт их ууж, богино хугацаанд бөөнөөр “шахах” нь шөнийн шээх давтамжийг нэмэгдүүлж, НОЙР алдагдуулж болзошгүй. Зүрх, бөөр, элэгтэй холбоотой өвчтэй бол эмчийн зааврыг дагах нь хамгийн зөв.
Өдөрт хэр их ус уух ёстой вэ?
“8 аяга” гэдэг нь сайхан ой санамжийн ДҮРЭМ, гэхдээ бүх адамд нэг хэмжүүр биш. Хүний хэрэгцээ улирал, өндгөн жин, хөдөлгөөн, хоол (жимс, ногоо, шөлөөс ирэх шингэн ~20% орчим) зэргээс хамаарч хэлбэлздэг. Ерөнхий чиг баримжаа болгож:
- Эрэгтэйчүүд: өдөрт ойролцоогоор 3.7 ЛИТР (хоол+уух зүйл нийлбэр)
- Эмэгтэйчүүд: өдөрт ойролцоогоор 2.7 ЛИТР (хоол+уух зүйл нийлбэр)
Үүнийг “цэвэр ус” болгон тултал уух шаардлагагүй—өдрийн хоол, цай, шүүс, жимс ногоо нийлээд таны шингэний хэсгийг хангачихна. Миний хувьд дараах “хуваалт” тогтвортой ажилладаг:
- Өглөө: 1–2 аяга ус
- Өдөр: 2–3 аяга ус + шөл/цай
- Орой: 1–2 аяга ус (унтахаас 1–2 цагийн өмнө зогсооно)
Хөдөлгөөн, халуун өдөр нэмэх:
- Дасгал хийх бүрт, хөлс их гарвал цаг тутамд 0.4–0.8 Л орчмыг бага багаар нөхнө.
- Өндөрт, халуун чийглэг орчинд ажилладаг бол өөрийн биеийн дохиог (ам хатах, толгой эргэх, шээсний өнгө бараантах) анзаарч, хэмжээгээ нэмэгдүүл.
Сүүлчийн жижиг шалгах жагсаалт: арьс хуурайшихгүй, толгой чичрэхгүй, шээс СҮҮНИЙ ШАРГАЛ өнгөтэй, амтанд чихэрлэг/давслаг зүйлс хэт хүчтэй татаагүй бол та өдрийн УСЖУУЛАЛТ-аа зөв тааруулжээ гэсэн үг. Харин хавантах, амьсгаадах, шөнө олон сэрэх шинж илэрвэл хэмжээгээ бууруулж, шаардлагатай бол мэргэжлийн эмчид хандаарай.
