Гар бугуйн дээрхи тоолуур маань “өчигдөр 9 842—өнөөдөр заавал 10 000!” гэж өдөх тусам орой бүр гэрийнхээ орчим “цоорхой бөглөсөн” алхалт хийдэг байв. Гэтэл хэдхэн долоо хоногийн дараа л би нэг зүйлийг анзаарсан: өдөртөө 7–8 мянга хүрэхэд л амьсгаа, сэтгэл, нойр гурав минь тогтож, илүү “шахаж” нэмэх нь заавал дээр биш юм билээ.
Хотын домог болсон тоо
10 000 гэдэг цифр шинжлэх ухааны хатуу ХЭМЖИМ-ээс илүүтэй маркетинг, хэвшмэл ойлголтод тулгуурлан нийтлэлүүдээр дамжин “албан жишиг” шиг тогтчихсон талтай. Алхмын тоолуур түгээмэл болоход энэ босго анхны ЗОРИЛГО байж, улмаар ухаалаг цаг, аппуудын үндсэн тохиргоо болон шингэсэн. Гэвч бодит туршлага (өөрийн минь ч, эргэн тойрныхны ч) харуулаад байна: “ихсэх тусам үр ашиг өснө” гэдэг нь шулуун шугам биш—тодорхой цэгээс хойш АШИГ нь намждаг, заримд нь ядрал нэмэгддэг. Өөрөөр хэлбэл, алхам бол хэрэгцээг “тоолдог” хэрэгсэл, харин ЭРҮҮЛ МЭНД бол биеийн мэдрэмж, амралт, хоол тэжээл, ачааллын тэнцвэрийн нийлбэр.
Наснаас хамаарч хэлбэлздэг тоо
Судлаачдын дүнг нэгтгэвэл “нэг хэмжүүр—бүгдэд” тохирохгүй. Өсвөр ба залуу насанд өдөрт ойролцоогоор 8 000 орчимд эрүүл мэндийн ашиг огцом өсөөд, түүнээс цааш өгөөж нь аажимждаг. Ахмадуудад 6 000–7 000 алхмын бүс байнга хүрэх нь өдөр бүр “заавал 10 000” гэж зүтгэснээс илүү бодит, тогтвортой зорилт болдог. Миний эцэг (65+) өглөөний зах, өдрийн паркийн тойргоо нийлүүлээд 7 000 орчим алхахад даралт нь тогтвортой, шөнө нь амгалан унтдаг болсон.
Нөгөө талд нь, чанар чухал: ХӨДӨЛГӨӨН-ий хугацаа, эрчмийг харгалзах нь зөв. ДЭМБ насанд хүрэгчдэд долоо хоногт 150–300 минутын дунд эрчимтэй эсвэл 75–150 минутын өндөр эрчимтэй идэвхийг, дээр нь булчин чангалах дасгалыг 2+ өдрөө зөвлөдөг. Өдөр тутам 7–8 мянгадаа хүрэхийн зэрэгцээ шатаар алхах, биеийн жингийн дасгал, уян хатан байдлын сунгалт нэмж өгөх нь алхмыг “үр дүнтэй минут” болгон хувиргадаг.
Эцэст нь, алхам бол өрсөлдөөн биш, АЛХАМ бүр чинь өөрийн чинь зай завсар, биеийн нөхцөлд таарсан зорилт юм. Хэрвээ 10 000 нь таны өдөр тутмын амьдралд дарамт байвал, босгоо ухаалгаар буулга—7–8 мянгадаа тогтвортой хүрэх нь “хааяа 12 мянга” хийснээс илүү найдвартай ялалт байдаг.
