Редакторын тэмдэглэл, 2026 оны 11-р сарын 3, 15:00 цаг ET: Энэ өгүүлэл өмнө нь 2024 онд нийтлэгдсэн бөгөөд 2026 оны дунд хугацааны сонгуулийн үед зориулан шинэчилэгдсэн байна.
Хэрэв өнөөдөр санал өгөхөөр хөдөлмөөр байвал, АНУ-ын сонгуулийн үнэлгээний дагуу улс төрийн нөхцөл байдлыг одоогийн амьдралдаа хамгийн их стрессийн эх үүсвэр гэж хэлж буй нийслэлийн 30 хувь хүнтэй хамт байж магадгүй гэж нэг судалгаагаар үзэгдэх байна. Энэ түгшүүр нь ойлгомжтой: учир нь эдгээр асуудлуудын хэмжээ өндөр бөгөөд Америкчууд үнэлгээ, эрүүл мэндийн үйлчилгээний хүртээмж, Ерөнхийлөгч Дональд Трампыг хариуцлага хүлээлгэх асуудлуудын талаар шийдвэр гаргах төлөөлөгчдийг сонгодог.
Сонгуулийн үр дүнтэй холбоотой түгшүүр нь ер бусын эх үүсвэрээс ирдэг бөгөөд түүнийг ихээхэн эргэлзээтэй байдлаар авч үздэг учир, түүнд сэтгэл зүйн төвийн үүсгэн байгуулагч Дэвид Х. Росмарин хэлдэг. Та ямар үр дүнд хүрэхийг таамагладаггүй ба шинэ засгийн газар дор амьдарч буй ирээдүй ямар байхыг ч мэдэхгүй байж магадгүй – ялангуяа хоёр сонголтын ялгаа тодорхой хэмжээгээр их байхад. Төлөвлөгдөж байгаа зарим бодлого хүмүүсийн аюулгүй байдал ба эрх чөлөөг заналхийлж болзошгүй тул түгшүүр улам нэмэгддэг. Судалгаагаар улс төрийн түгшүүр нь өөрөөр түгшдэг хүмүүст ч нөлөөлж болохыг харуулдаг.
Өдөр тутмын түгшүүр ба сонгуулийн үеэс үүсэх түгшүүрийн хооронд гол ялгаа байгааг ойлгох хэрэгтэй. Заримдаа ерөнхий түгшүүр нь дэлхий ертөнцийг тухай мэдлэгийн гажуудал, буруу үнэлэмж, айдаснаас үүсдэг. Харин сонгуулийн үеийн түгшүүр нь заавал бодит нөхцөлүүд дээр үндэслэгдсэн байж болох ч бүтээлээр бодит бус нөхцөлүүдээс үүсдэггүй гэж мэргэжлийн сэтгэл зүйч Жнээ Хилл хэлдэг. “Ихэнх санаа зовнил нь үнэхээр бодитой бөгөөд хүмүүсийн бодит амьдрал, туршлага дээр үндэслэн үнэн зөв байдаг” гэж тэр ярьдаг.
Сонгуулийн түгшүүр нь ихээхэн хэмжээтэй, үхсэн асуудлууд мэт санагдсан ч сэтгэл эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд үүнийг анхааралтай удирдах боломжтой гэж үздэг. Та үр дүнгүүд гарч ирэхийг хүлээж байхдаа дараахь стратегиудаас ашиг авч болно.
Таны түгшүүрийн үндсийг ол
Зөвөөр айдас хүргэгчүүдийг зөв тодорхойлохын тулд эхлээд таны айдсыг үүсгэж буй гол шалтгаанууд юу вэ гэдгийг тодорхойлох хэрэгтэй гэж Росмарин хэлдэг. Энэ асуудлыг илүү чухал болгож буй бодлого, асуудлууд нь юу вэ? Энд үржлийн эрх, эдийн засаг, цагаачлал, эсвэл гадаадад өрнөж буй дайн гэх мэт зүйлс байж болох юм. Тэдгээр гурван асуудлаа Росмарин дурддаг. Эдгээр айдасын шалтгааныг мэдэх нь таныг үүнийг хэрхэн давахаа төлөвлөхөд тусална гэж хэлдэг: гэр бүл, найз нөхөд, дэмжлэгтэй онлайн бүлэг эсвэл сэтгэл зүйчтэй өөрийн санаа зовнилыг хуваалцахад тохиромжтой байна.
Айдасны шалтгаануудыг мэдэх нь таныг үүнийг урьдчилан таамаглах, түүнээсээ хамгаалах алхмуудыг хийхэд тусалдаг. Судалгаа нь хүмүүс дараагийн өдрөө сонгуулийн талаар стрессдэнэ гэж асуухад сэтгэл зүй нь муу үед гарч ирдэг бөгөөд нас, хүйс, улс төрийн намын хандлагаас үл хамааран биед байх эрүүл мэндийн байдлыг муу гэж үнэлэх хандлага илүү гардаг гэж харуулдаг.
Айдасны шалтгаануудыг мэдэх нь таныг үүнийг урьдчилан таамаглах, түүнээсээ хамгаалах үед тусална.
Та эдгээр асуудлууд таныг яагаад түгшүүлж байгааг өөртөө асуух хэрэгтэй гэж Жнээ Хилл хэлдэг. Хэрвээ үржлийн эрх таны тэргүүн асуудал бол таны гүнзгий айдас нь амь насанд чухал эмчилгээ авах боломжгүй байхтай холбоотой байж магадгүй. “Эдгээр асуудлуудын ихэнх нь,” гэж Хилл хэлдэг, “хүний бодит амьдрал, туршлага дээр суурилсан маш бодитой, үнэтэй асуудлууд юм.”
Гэвч та стрессээ урьдчилан таамаглах болон түүнээс хамгаалах боломжтой. Эрт дээрээс зөвхөн эерэг үр дүнг хэлдэг дасгал бий: сөрөг зүйлтэй тулгарахаас өмнө хэдэн минут зарцуулж, таны ухамсартай санааг зогсоох, айдасыг давахад дэмжлэгтэйгээр ярилцах дасгал. Энэ дасгал нь North Carolina State University-ийн сэтгэл зүй холбооны профессор Шеваүн Нюпорт ба урьдчилан сонгуулийн стрессийг хэрхэн сааралтлах тухай судалгааны зохиогчийн нэг юм. Та хэдэн минут зогсож, ямар учиртай тулгарч буй стресс байна вэ гэж бодоод үзээрэй, сонгуулийн энэ маргаантай асуудал яагаад оршиж байгаад тайлбарлах гэж оролдъё. “Энэ бол сэтгэл зүйн оролцоо, өнцөг харах чадварт төвлөрдөг үйл ажиллагаа юм,” гэж Нюпорт хэлдэг, “Энд хэрэглэгдэх зүйлийг хаанаас ирснийг ойлгохыг оролдохоор байдаг, мөн үүнийг шийдэхээс илүү ойлгож байхад зориулагдсан.”
Энэ дасгал нь тодорхойгүй байдлыг багасгадаг тул үр дүнтэй гэж Нюпорт үздэг. Жишээлбэл айдасны гол шалтгаан хэдэн арван жил үргэлжилсэн гадаад бодлогын асуудал байж болохыг та олж мэднэ. Энэ ойлголт асуудлыг бууруулдаггүй ч түүнийг зөв өнцөгт орчинд харж, өнцөгт талаас нь ойлгох боломжийг өгч байв. “Хэрэв бид асуудал эсвэл стрессийн эх үүсвэрийн талаар илүү сайн ойлголттой боллоо гэж мэдэрвэл,” гэж Нюпорт хэлдэг, “айдас аймшигтай биш болж эхэлдэг.”
Өөрийнхөө эрх мэдлийг авах газраа ав
Ирээдүйд үүсэх бусдаас илүү тодорхойгүй байдал нь ерөнхий түгшүүрийн гол эх үүсвэр болж, хүчгүйдлийг мэдрүүлэх боломжтой. Хүний хяналтаас холуур олон зүйл буй учраас та өөрийнхөө эрх мэдэлд байдаг өргөн хүрээний асуудалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Та өөрийн оролцоогүй ч саналаа өгөх, санал хураалтын ажилтан болох, орон нутгийнхандаа санал өгөх хөдөлгөөнд оролцоход оролцох боломжтой.
Та мөн улс төртэй холбоогүй ч ажил мэргэжлээсээ өөр зорилтуудыг тавьж, бага зэрэг ахиц гаргаж байхаар өөрийнхөө хүчийг нэмэгдүүлэхийг эрмэлзэж болно гэж Нюпорт хэлж байна. Магадгүй ирээдүйн хоёр долоо хоногийн дотор номоо дуусгах эсвэл гэр бүлтэйгээ өдөр бүр оройн хоол хийх зэрэг зорилго байж болох юм. “Эдгээр зүйлс эрх мэдлийг мэдрэх байдлыг ихээхэн нэмэгдүүлдэг,” гэж тэр хэлдэг.
Дараа нь сонгуулийн дараа таны амьдралын эрх мэдлийг хэрхэн хадгалах, тухайлбал таны нэр дэвшигч ялбогдоогүй тохиолдолд, бодож төлөвлөж байгаарай. Найзуудынхаа дээр удах, хоббигоор сэтгэл санааг умартахаар төлөвлөнө. “Хэрэв ийм нөхцөл таны хяналтаас гадуур байж болох ч,” гэж Росмарин хэлдэг, “гэвэл миний амьдрал дахь сонголтын эрхийг бүрмөсөн хасдаггүй, миний хязгаарлагдсан байдлаас ч болов.”
Найз нойр, гэр бүлээс дэмжлэг авах нь түгшүүртэй тэмцэхэд тусална, иймээс дараагийн хэдэн долоо хоногийг ганцаардаж өнгөрүүлэхээс зайлсхийхыг хичээгээрэй. Үүний оронд найз нөхөд, гэр бүлдээ холбогдож (шулуухан улс төрийн асуудлуудад хамааралгүйгээр) эсвэл аюулгүй, дэмжлэгтэй нийгмийн үйл явдалд оролцоорой. Тайван байдлыг дүүргэгч хүмүүсийг олоорой, тэдэнтэй ярилцаж асуудлуудаа шийдэж чадна. “Юу тусална вэ гэвэл,” клиник психолог Кристал Льюис хэлдэг, “бүх л сэтгэл хөдлөлөө, бүх өөрчлөлтүүдийг мэдрэх хүмүүсийн хамт та хүртэл”
Эдгээр бүлгүүд сонгуулийн дараа ч маш чухал байх болно гэж Льюис хэлдэг. Та хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг боловсруулах боломжтой хүн эсвэл бүлгийг ол.
Сэтгэл ба биеэ ухамсарлахад халамж тавь
Сонгуулийн өдөр хувиарлаж эхлэхэд болон дараа нь, тодорхой ялалт харагдахгүй үед, stressed-out Америкчуудын оюун санаа ба бие махбоддоо илүү хоёрдогч анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэ нь мэдээ ба сошиал медиа хэрэглээг бууруулахыг шаардах байж болох юм. Эрдэмтэд хүмүүсийн тэсвэрлэх түвшин өөр байхыг хэлдэг ч мэдээг үзэж байхдаа өөрийн мэдрэмжинд анхаарах нь чухал гэж үздэг. Ингэсээр хангалттай оролцож, хэт даралтанд орвол холдоорой гэж Льюис хэлдэг. “Хийн ажил биш бол” тэр хэлдэг, “мөнгийг хангалттай байлгах шаардлагагүй.”
Росмарин нь унтахын өмнө өөрийн утсаа унтрааж, унтаж амрахын өмнө бүх мэдээг уншихаа зогсоохыг зөвлөдөг; сонгуулийн шөнийн дотор ч гэсэн. “Утрыг өглөө нь л мэдэрдэг байхад л болно. Та үүнийг харсан нь асуудлыг өөрчилөхгүй,” гэж тэр хэлдэг. “Зүйлийг өөрчилдгийг ганц зүйл нь дараа өдөр та илүү ядарч, сэтгэлээр хуурмаг болоход л хүргэнэ.”
Engage enough to stay informed, but step away if you feel overwhelmed.
Зөв унтаж амрах, эрүүл хооллолт, идэвхтэй хөдөлгөөн нь түгшүүрээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална, тиймээс эмч нар хангалттай хүнс авах, бага зэрэг хөдөлгөөн хийх, амрахыг зөвлөдөг. Нөгөөтэй нь байгалийн орчинд алхах нь стрес болон түгшүүрийн түвийг бууруулдаг. Мөн тогтоон дотоод хүндрэлд дасгал хийх нь таны тайвшрахад тусална. Хилл нь диафрагм-аас гүнзй амьсгал авахыг зөвлөж, орчин дахь өнгийг нэг өнгөөр сонгон түгээр холбоотой зүйлсийг нэрлэн дүрслэн үзэхийг санал болгодог.
Хэцүү ч гэсэн дуртай зүйлийг олоорой, Льюис хэлдэг. Өдөр тутам стрессийг бууруулах тааламжтай зүйлд ойрхон хэдхэн минутыг өнгөрүүлээрэй: дуу сонсох, найзуудтайгаа уулзах, эсвэл медитаци хиймээр.
Ирээдүйн өдрүүдэд юу болох нь ямар ч үр дүнд өөрчлөгдөхгүй байлаа гэхэд ч, таны санаа зоволт бодит гэдгийг санаж ажиллах нь чухал гэж Хилл хэлдэг. Юу ч тохиолдсон бай, чухал нь таны хувьд тохирсон, үр дүнтэй гэж ажилладаг тактикүүдийг олж авах явдал бөгөөд эдгээр нь үр дүнд нь ямар нэг намрын үр дүнгээр үргэлж хүчин төгөлдөр байх болно.
