Шөнө дөлөөр тааз ширтээд овооложих бодлуудаа “дараад” унтчихъя гэж олон удаа оролдож байлаа. Эцэст нь нэг энгийн дүрэм хэрэгжүүлээд долоо хоногийн дараа л унтах хэмнэл минь тогтож, өглөөний кофегүй ч толгой цэлмэрч эхэлсэн.
Ажлын дарамт, гэрийн ажил, утасны дэлгэц—бүгд нийлээд нойрыг булаадаг. Нойр дутал нь анхаарал, сэтгэл санаа, бүр зүрх судасны эрүүл мэндэд ч нөлөөлдөг талаар мэргэжлийн байгууллагууд байнга сануулж байдаг. Азтай нь, “том” шийдэл хэрэггүй—жижиг зуршлуудын нийлбэр нь нойрыг эргүүлж авчирдаг юм билээ.
10-3-2-1-0 аргын дэлгэрэнгүй
Энэ арга бол унтахын өмнөх хугацааг “буурах дараалал”-аар эмхэлж, бие ба тархинд унтах дохио өгөх дүрэм.
- 10 — Унтахаас 10 цагийн өмнө: КАФЕИН тэг. Кофе, хүчтэй цай, энергийн ундаа—сэргээх нөлөөг нь бүрэн саармагжуулах хугацаа хэрэгтэй.
Жич: Өглөөний нэг аяга дээр тогтож сурвал орой “нүд сэргэх” нь багасна. - 3 — Унтахаас 3 цагийн өмнө: ХООЛ, АРХИ тэг. Хүнд хоол, сүүлчийн хундага нь ходоод, элгэнд ажил өгч, биеийг төөрөгдөлд оруулдаг.
Би юу хийдэг вэ? Оройн хоолыг эртлэн, шөнийн жижиг зуушийг жимс/тараг болгон сольдог. - 2 — Унтахаас 2 цагийн өмнө: АЖИЛ тэг. Имэйл, тайлан, төлөвлөгөө—бүгд маргаашийн ажил. Тархийг “унтраах” ДЭДЛАЙН гэж ойлго.
Зөвлөмж: Тэмдэглэлийн дэвтэрт маргаашийн 3 чухлыг бичээд таг. - 1 — Унтахаас 1 цагийн өмнө: ЭКРАН тэг. Утас, зурагт, таблет, компьютерийн гэрэл мелатонины дохиог дардаг.
Орлуулалт: Номын 10 хуудас, тайван хөгжим, богино сунгалт. - 0 — Өглөөний СНУОЗ (snooze) тэг. Дохиог унтраагаад дахин “шургах” нь тархийг ядрааж, өдөржин бүрхэг болгодог.
Амжилтын нууц: Дохиогоо орноосоо хол тавь—босож унтраахад л ялалт.
