- Өсвөр насныхан дасгал хөдөлгөөн, хооллох зуршилтай холбоотой шинэ жилийн шийдвэр гаргаж байна. Өсвөр насны хүүхдээсээ яагаад тэд сайн сайхан мэдрэмж төрж байна уу, эсвэл зүгээр л өөр тийшээ харж байна уу гэдгийг ойлгохоор шийдсэнийг асуу.
- Тоо, гадаад төрхөнд бус эрч хүч, тэнцвэрт байдал, өсөлт хөгжилд анхаарлаа хандуулж эрүүл зуршлыг дэмжээрэй.
- Алгассан хоол, байнгын дасгал хөдөлгөөн, сэтгэл санааны өөрчлөлт гэх мэт сэрэмжлүүлгийн шинж тэмдгийг ажиглаж, анхааралтай, сониуч зантай эртхэн алхаарай.
Шинэ оны эхний өдөр манай гэр бүлийнхэн өглөөний цайны ширээгээ тойрон 2026 онд хийх шийдвэрээ хуваалцсан. Манай 7 настай хүүхэд дүүдээ илүү эелдэг байхаа амласан бол 4 настай хүүхэд маань “бага гонгинохоо” амласан. Дараа нь миний өсвөр үеийнхний ээлж ирсэн бөгөөд тэдний шинэ жилийн шийдвэрүүд хоол тэжээл, фитнесс дээр төвлөрсөн байсан нь намайг гайхшруулсан.
Мэдээжийн хэрэг, би ижил төстэй зорилготой, гэхдээ тэд өсвөр насныхан – тэд хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой юу?
Тэднийг эрүүл байлгах бүх зүйлийг би маш их дэмждэг. Гэхдээ би охидууд маань сошиал медиагийн нөлөөгөөр дэндүү амархан мэт санагдах аливаа хийрхэл үйлдлийг харахыг үзэн ядах нь ойлгомжтой.
Шударга байхын тулд тэр өглөө өндөгний талаар ярилцсан зүйл сайхан сонсогдож байсан бөгөөд ахлах ангийнхан маань амралтын өдрүүдээр хамтдаа алхаж, долоо хоногт хэд хэдэн удаа биеийн тамирын заал руу явдаг тухай дурдсан байдаг.
Гэсэн хэдий ч би зарим мэргэжилтнүүдтэй шинэ жилээр тэднийг хэрхэн яаж харуулах, хэзээ санаа зовох талаар тэд шийдвэрээ хэтрүүлсэн байх талаар ярилцъя гэж бодлоо.
Өсвөр насныхны шинэ жилийн зорилгыг дэмжих
Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар өсвөр насны хүүхдүүдийнхээ шинэ жилийн эрүүл мэндийг дэмжихийн тулд эцэг эхчүүдийн хийж чадах хамгийн чухал зүйл бол тэдний “яагаад”-ыг ойлгох явдал юм.
Кортни Пелитера, MS, RD, CNSC-ийн Live It Up, эцэг эхчүүдэд хүүхэд нь дасгал, хоол тэжээлийн шинэ зорилго бий болгоход нийгмийн сүлжээ эсвэл найз нөхдийн нөлөөнд автсан эсэхийг олж мэдэхийг зөвлөж байна – энэ нь ямар нэгэн байдлаар харагдахыг хүссэнээс үү, эсвэл зүгээр л эрүүл байхыг хүссэн үү?
“Эрүүл” гэдэг үг нь ялангуяа өсвөр насныхны хувьд өөр өөр утгатай байж болохыг эцэг эхчүүд санаж байх хэрэгтэй гэж өсвөр үеийнхний анагаах ухаан, хүүхдийн эмчилгээний чиглэлээр мэргэшсэн доктор Лорен Хартман хэлэв.
“Би зөвшөөрөлгүй хүмүүсээс үнэхээр хор хөнөөлтэй үйлдлүүдийг сурталчлах талаар олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр олон зөвлөгөө авдаг” гэж доктор Хартман анхааруулав.
Өсвөр насныханд шинжлэх ухаанд суурилсан эрүүл зуршлыг загварчлах, тэр ч байтугай зөв хооллолт, фитнессийн зорилгод хүрэхэд оролцох нь дэмжлэг үзүүлэх сайхан арга юм гэж доктор, профессор Кэти Ву хэлэв. Өсвөр насныхан, залуучуудад зориулсан өөрийгөө зохицуулах гарын авлага.
Хүүхдэдээ хэмжиж болохуйц, хүрч болох зорилгыг тодорхойлоход нь туслах нь бас чухал гэж Пелитера хэлэв. Жишээ нь, худалдаж авахын оронд долоо хоногт гурван өдөр сургуульд үдийн хоол хийх, эсвэл долоо хоногт хоёр удаа дасгалын ангид явах гэх мэт.
Жинхэнэ эрүүл зорилгууд ямар харагддаг вэ?
Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар зөвхөн гоо зүй, илчлэгийн тоолол, хэмжүүрийн тоонд онцгой анхаарал хандуулдаггүй бол таны өсвөр насны хүүхэд эрүүл мэндийн зорилгодоо сайн байр суурь эзэлдэг.
“Өсөн нэмэгдэж, хөгжиж буй өсвөр насны хүүхдийн биеийг дэмжихийн тулд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх, илүү их эрч хүч авах, эрүүлжих, чийгшүүлэх, хангалттай хооллох зэрэгт тулгуурласан шийдвэрүүд нь ирээдүйд эрүүл мэнд, биеийн дүр төрх, хоол хүнстэй харилцах харилцаанд эерэгээр нөлөөлнө” гэж Пелитера хэлэв. Эцэг эхчүүд.
Доктор Вугийн хэлснээр өсвөр насны хүүхэд тань танд эрүүл мэндийнхээ талаар мэдээлэл өгч байвал зөв замдаа явж байгаа гэдэгт итгэлтэй байж болно. Тэд танд эрүүл мэндийн зөвлөгөө өгч магадгүй юм!
Тэнцвэртэй дадал зуршил нь шинэ оныг эерэгээр эхлүүлж байгаагийн сайн үзүүлэлт бөгөөд Доктор Хартман эрүүл мэнддээ үнэхээр анхаардаг өсвөр насныхан хангалттай амарч, стрессээ үр дүнтэй даван туулж, харилцааг дэмжих, мөн тогтмол хооллож, сайхан мэдрэмж төрүүлж байна гэж зөвлөжээ.
Зорилго нь хүсэл тэмүүлэл болж хувирах үед
Бид бүгдээрээ хүүхдүүдийнхээ эрүүл мэндийг сайжруулахад нь дэмжлэг үзүүлэхийг хүсдэг ч сайн санаатай фитнесс, хоол тэжээлийн зорилгоос эхэлдэг зүйл нь заримдаа төгс төгөлдөр байдлыг засахад бүдгэрч болно.
Эмх замбараагүй хооллох нь ялангуяа залуу хүмүүсийн хувьд эрсдэлтэй байдаг, эс тэгвээс таны хүүхэд хэт их дасгал хийх зуршилтай болох бөгөөд үүнийг заримдаа “дасгалын булими” гэж нэрлэдэг.
“Энэ үед хүн хоолоо цэвэрлэхийн тулд бөөлжих эсвэл туулгах эм уухын оронд хэрэглэсэн хоолоо шатаахын тулд хэт их дасгал хийх болно” гэж Пелитера тайлбарлав. “Энэ нь булчингийн үйл ажиллагаа, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа, зүрхний үйл ажиллагаанд аюултай бөгөөд гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.”
Таны хүүхэд хэт их дасгал хийж, эсвэл аюултай хоолны дэглэм барьж байгаагийн шинж тэмдгүүд нь:
- Сэтгэл түгшсэн эсвэл сэтгэлээр унасан үйлдэл хийх. Мөн тодорхой зорилгодоо хүрч чадаагүйн улмаас өөрийгөө буруутгах гэх мэт сэдвүүдийн эргэн тойронд сөрөг яриа гарахаас болгоомжил.
- Дасгал хөдөлгөөнийг бусад бүхнээс урьтал болго. “Албадан дасгалын энэ хэлбэр нь өвчин, гэмтэл авсан ч биеийн тамирын заал руу явах, дасгалын дэглэм тасалдсан үед сэтгэлийн зовнил, дасгал сургуулилтыг сургуульд явах, суралцах, ажилдаа явах, нийгмийн харилцаагаа хадгалах гэх мэт бусад үүрэг хариуцлагаас илүүд үздэг мэт харагдаж болно” гэж доктор Ву хэлэв.
- Калори хянах. Пелитера хэлэхдээ энэ нь дасгал хийх явцад илчлэг шатаахтай холбоотой байж магадгүй бөгөөд энэ нь хооллох эмгэгийн анхааруулга юм.
- Хоол идэхээс зайлсхийх. Таны өсвөр насны хүүхэд гэр бүлийнхээ оройн хоолноос гарч биеийн тамирын заал руу дахин орох эсвэл идэх зан үйлээ нуух гэж оролдож байгаа эсэхээс үл хамааран энэ бол улаан туг юм.
- Бүхэл бүтэн хүнсний бүлгийг хасах. Доктор Хартман элсэн чихэр эсвэл нүүрс усыг хасах жишээг онцлон тэмдэглэв.
- Хамгаалалтад орж байна. Хэрэв таны хүүхэд эрүүл мэндийн зорилгоо хэт туйлшруулж байна гэж хэлэхэд танд муу хариу үйлдэл үзүүлж байгаа бол энэ нь сайн шинж биш гэж Пелитера хэлэв.
- Бие махбодийн өөрчлөлтийг харуулах. Доктор Хартманы хэлснээр аливаа жингийн алдагдалыг судлах хэрэгтэй. “Хүүхэд нас бол өсөлтийн үе тул жингээ хасах нь үргэлж яаралтай үнэлгээ өгөх ёстой.” Өтгөн хатах, байнга даарч хөрөх, толгой эргэх, ухаан алдах, охидын сарын тэмдэг ирэхгүй байх зэрэг шинж тэмдгүүд орно.
Ер нь, Доктор Ву хэлэхдээ өсвөр насны хүүхэд өөрийгөө үнэлэх мэдрэмж нь хэр их ажиллаж байгаагаас шалтгаалж байвал 2026 оны зорилгодоо хэт холдох магадлалтай гэжээ.
“Дасгал нь маш их ачаалалтай, хувийн шинж чанарт хөтлөгддөг бол энэ нь тэд үүнийг хэтрүүлж байгаагийн шинж тэмдэг байж болно” гэж тэр хэлэв.
Тэдний идэж байгаа зүйлд лазераар анхаарлаа хандуулах нь мөн адил юм.
Нийгмийн мэдээллийн хэрэгслийн үүрэг
Баримт: Хүүхдүүд маань биднийхээс тэс өөр ертөнцөд өсөж торниж, 24 цагийн турш утаснаасаа хашгирах нь гарцаагүй нэмэлт дарамтанд орж байна.
Шүүлтүүр, фотошоп нь хүмүүсийг сошиал сүлжээнд хэрхэн төгс харагдуулдаг болохыг сануулах мэргэжилтнүүд бидэнд хэрэггүй. Насанд хүрэгчдэд эдгээр бодит бус нөлөөллийг арилгах нь хангалттай хэцүү, харин илүү сэтгэгдэл төрүүлдэг өсвөр насныханд бүр ч хэцүү байдаг. Асуудлыг улам хурцатгаж байгаа зүйл бол Др Вугийн тэмдэглэснээр өсвөр насныхны мэдээлэл авах гол эх сурвалж нь олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл байдаг.
“Эерэг зүйл бол, нийгмийн сүлжээний алгоритмууд нь таны хамгийн их дарж байгаа зүйл дээр суурилдаг” гэж Пелитера онцолжээ. “Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр хэт хоолны дэглэм барих, турах талаар бодитой бус зөвлөгөөг нийтэлдэггүй эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийг дагаж мөрдвөл эдгээр хортой нийтлэлээс зайлсхийх боломжтой.”
Тэнцвэртэй амьдралын хэв маягийг сурталчлах бүртгэлтэй хоолны дэглэмч, фитнесс мэргэжилтнүүдийг хайж олоорой.
“Эдгээр хүмүүс зорилгоо тодорхойлох, эрүүл мэндээ удаан хугацаанд хадгалахад эерэг нөлөө үзүүлэх хүмүүс юм” гэж Пелитера хэлэв.
Доктор Хартман хүүхдүүдийн эрүүл мэндийн зөвлөгөөг платформ дээр авах нь тийм ч их ашиг тусыг олж хараагүй гэж хэлсэн нь өсвөр насныханд олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр бүрэн зайлсхийх нь зөв сонголт байж магадгүй бөгөөд энэ нь байнгын, эрүүл бус харьцуулалт, гоо сайхны бодит бус стандартыг дэмждэг бололтой.
Хэрэв та санаа зовж байгаа бол яах вэ
Доктор Вугийн хэлснээр өсвөр насны хүүхэд эрүүл мэндээ удирдахад бэрхшээлтэй байгаа гэж үзвэл хийх хамгийн сайн зүйл бол тэдэнд сониуч зан, санаа зовнилтой хандах явдал юм. Тэрээр таны анзаарч буй зүйлээ түгшүүртэй эсвэл эрс өөрчлөлттэй холбон тайлбарлаж, хүүхдийнхээ мэдрэмжийн талаар илүү сайн ойлгохын тулд асуулт асуухыг зөвлөж байна.
Жишээлбэл, та хүүхдийнхээ бие махбодид юунд санаа зовж байгааг асууж болно. Асуултуудыг нээлттэй, шүүмжлэлгүй байлга. Доктор Ву “Өсвөр насныхаа зан авир, зан чанарыг шүүмжлэхээс татгалзаж, сонсох чих, эелдэг байдлыг санал болгох нь чухал” гэж доктор Ву зөвлөж байна.
Хэрэв та өсвөр насныхаа талаар сонсож байгаа зүйлдээ дургүй бол доктор Хартман “Энэ нь эрүүл сонголт биш юм шиг санагдаж байна. Энэ талаар хамтдаа илүү ихийг мэдэцгээе. Энэ талаар эмчтэйгээ ярилцъя” гэх мэтээр хэлэхийг зөвлөж байна.
Мэргэжилтнүүд эцэг эхчүүд хүүхдээ хамгийн сайн мэддэг бөгөөд хэрэв ямар нэг зүйл тохиолдвол тэдний гэдэс дотрыг итгэж, хүүхдийн эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнээс нэмэлт тусламж авах хэрэгтэй гэдгийг мэргэжилтнүүд хүлээн зөвшөөрдөг.
Эцэст нь доктор Хартманы онцлон тэмдэглэснээр, “Өсвөр нас бол бодисын солилцооны хамгийн их шаарддаг үе гэдгийг эцэг эх, өсвөр насныхан ойлгох нь маш чухал. Тэдний бие эрүүл өсөлт, хөгжлийг дэмжихийн тулд асар их хэмжээний шим тэжээл шаарддаг.”
Жинхэнэ эрүүл мэнд нь дуртай зүйлээ хийх эрч хүч, анхаарлаа төвлөрүүлэх болно гэдгийг тэр онцлон тэмдэглэв. Мөн шинэ жилийн шийдвэрүүд нь өөрийгөө сайжруулахад түлхэц болдог ч Доктор Хартман өсвөр насныхан болон эцэг эхчүүдэд “Жинхэнэ өөрчлөлт нь гадаад үзэмжээр бус, үнэт зүйлд тулгуурласан, туршлага, өдөр тутмын зан үйлийн талаар илүү их шаргуу хөдөлмөрлөсний үр дүнд бий болдог” гэж сануулдаг.
