Салют буудуулах, цаг тоолох, шөнө дунд шарсан талх. Хэзээ ч моодноос гардаггүй шинэ жилийн уламжлал байдаг. Гэхдээ шийдвэрээ биелүүлэхийн тулд “шинэ жил, шинэ би” гэсэн сэтгэлгээ, ялангуяа хүүхдүүдэд маш их нөлөө үзүүлдэг.
Гэсэн хэдий ч тарни нь бидний хайж байсан гэр бүлд ээлтэй хувилбар байж магадгүй юм. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар тэд жил бүр шийдвэр гаргахгүйгээр шинэ зорилгод хүрэхэд тусалж чадна.
Калифорниа мужийн Их Сан Диего дүүрэгт НИТАЖ-ын эмчилгээний дадлага хийдэг гэр бүлийн эмч Кэйтлин Оскарсон, LMFT, “Мантра гэдэг нь ухамсар, өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох зорилготой богино, давтагдах хэллэг юм” гэж тайлбарлав.
Тэд зөвхөн том хүүхдүүдэд зориулагдаагүй. Жонс Хопкинс хүүхдийн төвийн хүүхэд, өсвөр үеийнхний сэтгэл зүйч Эрика Чиаппинигийн хэлснээр 3-4 настай хүүхдүүд ирэх жилдээ энгийн тарни тавих нь ашиг тустай.
Тиймээс хэрэв танай гэр бүл 2026 онд бага зэрэг тайван, өөртөө итгэлтэй байж чадвал тарни нь аяыг тохируулахад тусална. Энд та юу мэдэх хэрэгтэй вэ.
Тарни ба шийдвэрүүд
Өнөө үед “тарни” гэдэг нь бага зэрэг овсгоотой үг мэт сонсогдож магадгүй ч энэ нь МЭӨ 1500-1200 онд үүссэн эртний зан үйл юм. Энэ нь санскрит хэлнээс гаралтай бөгөөд “бодлын хэрэгсэл” гэж орчуулж болно.
“Ихэвчлэн ирээдүйн зорилго эсвэл хүссэн үр дүнг илэрхийлдэг зорилго эсвэл шийдвэрээс ялгаатай нь тарни нь оюун ухааныг яг одоогийн мөчид төвлөрүүлэх зорилготой” гэж доктор Чиаппини хэлэв.
Оскарсон нэмж хэлэхдээ тарни нь биднийг яг тэр мөчид үндэслэж, бухимдал, уйтгар гуниг, урам хугарах зэрэг том мэдрэмжийг даван туулахад тусалдаг.
“Жишээ нь, “Би илүү тэвчээртэй байхыг хүсч байна” гэдэг нь зорилго эсвэл санаа зорилго юм; “Би түр зогсоод, амьсгалж чадна” гэдэг нь таныг илүү тэвчээртэй байхыг хүсч буй тэр мөчид анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тань туслах тарни юм” гэж тэр хэлэв.
Тарни хүүхдүүдэд хэрхэн туслах вэ?
Сэтгэцийн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд дахин анхаарал хандуулснаар сургуулиудад анхаарал халамж улам бүр түгээмэл болж байна. Нэгэн судалгаагаар K-12-ийн 1 сая гаруй хүүхэд сургуульд байхдаа сэтгэлгээтэй танилцсан байна. Өөр нэг зүйл бол ухамсарт суурилсан сургуулийн арга хэмжээ нь нийгмийн эерэг зан байдал, уян хатан байдал, гүйцэтгэх үйл ажиллагааг дэмжих боломжтой болохыг харуулж байна. Мөн түгшүүрийн шинж тэмдгийг бууруулж болно.
Хэдийгээр тарни нь ухамсарлах дадлагын салшгүй хэсэг биш ч ерөнхий үйл явцыг дэмжиж чадна гэж Олбани дахь их сургуулийн боловсролын бодлого, манлайллын тэнхимийн эрхлэгч, профессор Дебора Шусслер хэлэв.
“Ухаантай байх нь хүний бие махбодийн туршлага, бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийн талаархи мэдлэгийг хөгжүүлэхэд тусалдаг” гэж тэр хэлэв. “Ухамсарыг хөгжүүлэхийн тулд хүмүүс анхаарлаа төвлөрүүлэх арга замыг олох хэрэгтэй. Анхааралтай амьсгалах нь анхаарлаа төвлөрүүлэх нийтлэг арга юм. Тарни давтах нь анхаарал төвлөрүүлэх өөр нэг арга байж болно.”
Нью-Йоркийн Харрисон дахь хувийн дадлагатай, Нью-Йоркийн Их Сургуулийн сэтгэлгээний дадлагын туслах профессор Мишель П.Майденберг, MPH, LCSW-R, тарни нь хүүхдүүдэд “тэмцэх, эсвэл нисэх” горимоос салж, бухимдал, хүчтэй мэдрэмж, хэт ачааллыг тэсвэрлэж сурахад тусалдаг гэж тэмдэглэжээ.
Тэрээр хэлэхдээ тарни нь хүүхдүүдэд “Би үүнд муу байна” эсвэл “бүгд надад уурлаж байна” гэх мэт өөрийгөө шүүмжилдэг эсвэл сүйрлийн бодлуудыг “Би чадах бүхнээ хийж чадна” эсвэл “алдаа намайг сурахад тусалдаг” гэх мэт уян хатан өрөвч хэллэгээр солиход тусалдаг.
Өөр нэг давуу тал бол тайвшруулах, дотоод дуу хоолойг хөгжүүлэх явдал бөгөөд хүүхдүүд хаанаас ч хандаж болно гэж доктор Майденберг нэмж хэлэв. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүрээс гадна төгс байдал, ичгүүр, өөрийгөө дүгнэх байдлыг багасгахад тусалдаг.
Гэр бүлээрээ тарни хэрхэн сонгох вэ
Тарнитай холбоотой нэг хэмжүүр байдаггүй. Үүний оронд эцэг эхчүүд хүүхэд бүрийн онцлог, нөхцөл байдалд тохирсон бүх төрлийн хүчирхэгжүүлэх мэдрэмжийг хүлээн авах боломжтой.
Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн хувьд тарни нь энгийн бөгөөд хэмнэлтэй байх ёстой бол ахимаг насны хүүхдүүд болон өсвөр насныхан хийсвэр ойлголтыг илүү сайн эзэмшдэг гэж доктор Майденберг хэлэв. Гэвч доктор Чиаппини тайлбарласнаар “Сайн тарни бол богино, эерэг, санахад хялбар зүйл юм.”
Та гэр бүлээрээ хамтран тарни сонгох боломжтой. Оскарсон хэлэхдээ: “Эхлэх нэг зүйл бол гэр бүлийнхээ хувьд хамгийн чухал зүйл, нэмэлт дэмжлэг, урам зоригийг хаана ашиглаж болох талаар хамтдаа ярилцах явдал юм.”
Оскарсон хэд хэдэн суурь асуултуудыг агуулж болохыг санал болгож байна:
- Хэцүү үед биднийг тайван байхад юу тусалдаг вэ?
- Энэ жил гэр бүлээрээ юуг сануулмаар байна вэ?
- Манай гэр бүлийн давуу тал юу вэ?
Доктор Майденберг хүүхдэд тарни сонгох, тэр ч байтугай өөрчлөх боломжийг олгох нь тэдний урам зориг, үнэнч байдлыг нэмэгдүүлнэ гэж хэлсэн. “Хүүхдүүд өөрсдийн тарни сонгох нь бие даасан байдлыг бэхжүүлж, дотоод яриа нь “Би өөртэйгөө хэрхэн ярихаа өөрөө сонгох чадвартай хүн” гэж тэр хэлэв.
Та ямар ч тарни шийдсэн бай тууштай байх нь гол зүйл тул доктор Майденберг “төгсийг эрхэмлэх бус эерэг” тарнитай байхыг зөвлөж байна.
Хүүхдэд зориулсан тарни
Хүүхдэд зориулсан тарнины зарим жишээ энд байна.
- “Би зоригтой” – Өдөр тутмын амьдралдаа эр зориг, хүч чадлыг бий болгодог.
- “Би хэцүү зүйлийг хийж чадна” – Ялангуяа сорилттой тулгарах эсвэл шинэ зүйл туршиж үзэхэд тэсвэр тэвчээр, өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлдэг.
- “Мэдрэмж ирж, алга болдог” – Анхааралтай байхыг зааж, сэтгэлийн түгшүүр, таагүй байдлыг тэсвэрлэдэг.
- “Сайхан сэтгэл надаас эхэлдэг” – Бидний үйлдлийг өрөвдөх сэтгэл, хариуцлагатай байдлыг дэмждэг.
- “Нэг удаад нэг зүйл” – Биднийг болзошгүй асуудлаас салгаж, тухайн мөчид анхаарлаа хандуулдаг.
- “Миний мэдрэмж чухал” — Сэтгэл хөдлөлөө өөрчлөх гэж оролдохоос илүү өөртөө итгэх итгэл, түүнийг хүлээн зөвшөөрөх мэдрэмжийг төлөвшүүлдэг.
- “Амьсгалаа тайван байлга, санаа зов” – Анхаарал, өөрийгөө зохицуулах чадварыг дэмждэг.
- “Алдаа намайг сурахад тусалдаг” – Өсөлтийн сэтгэлгээг хөгжүүлдэг.
- “Би аюулгүй” – Үндэслэл, үндэслэлээр дамжуулан аюулгүй байдлын мэдрэмжийг бий болгодог.
- “Би дахин оролдож болно” — Эрх мэдэл, өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг дэмждэг.
Хүүхэддээ тарни хэрхэн танилцуулах вэ
Нэгэнт тарни сонгосон бол түүнийгээ хэрэгжүүлэх цаг болжээ.
Тарни дасгал хийх ганц “хамгийн сайн” цаг гэж байдаггүй ч зарим боломжууд аяндаа гарч ирдэг гэж доктор Майденберг хэлэв. Энэ нь өглөөний хамгийн эхний зүйл эсвэл оройн хамгийн сүүлийн зүйл, хичээл хоорондын шилжилтийн үеэр эсвэл сэтгэлийн түгшүүр, уур хилэн, хэт их ачаалалтай үед байж болно.
Доктор Шусслер хэлэхдээ “Хүүхдийг дасгалжуулж байх үед эцэг эх нь хүүхдэд тарнийг сануулж эсвэл хүүхэдтэй хамт тарни хэлж эхлэх боломжтой.”
Доктор Майденберг хүүхдүүдэд тарниа өдөрт 1-3 удаа давтахыг зөвлөж байна. Тэд мөн тайвшруулах амьсгалтай хослуулж болно. 4-8 насныханд 10-20 секундын дотор дасгал хийх боломжтой; 9-14 насныхан, 20-60 секунд.
Эцэг эхийн хувьд бид өөрсдийн агуу мэдрэмжээ хэрхэн зохицуулахаа загварчлах нь чухал юм. Хүүхдүүдийнхээ эргэн тойронд өөрсдийн тарни ашиглах нь тэдэнд үгийнхээ хүчийг сурахад тусална.
Гэхдээ Оскарсон, эмчилгээ нь OCD-д анхаарлаа хандуулдаг бөгөөд тарни нь хэт давтагдах эсвэл түгшүүр, таагүй байдлаас ангижрахад төвлөрөх ёсгүй гэж нэмж хэлэв.
“Тэд том мэдрэмжийг түлхэхийн оронд хүлээн зөвшөөрөхөд анхаарлаа төвлөрүүлж чадвал хамгийн сайн ажилладаг” гэж тэр хэлэв.
Сургуулийн үүдэнд шивнэх ч бай, унтахын өмнө давтсан ч бай, тарни нь хүүхдүүдэд (мөн эцэг эхчүүдэд) өсөлт хөгжилт нь төгс төгөлдөрт бус, сайхан сэтгэлтэй холбоотой гэдгийг сануулдаг.
